三伏天容易失眠 三伏天如何擁有好睡眠

每年的三伏天都是失眠的高峰期

每年的三伏天都是失眠的高峰期，許多人出現入睡困難、多夢、淺睡易醒、睡眠時間短等現象，對於心血管不好的中老年人而言，睡眠不足尤其要引起重視。

長期失眠易誘發各類疾病

專家指出，如果入睡時間長於半小時、早醒、眠淺多夢、醒後不易入睡、徹夜不眠等狀況持續出現1個月以上，就稱得上是睡眠障礙。睡眠障礙引起的危害不容小覷，比如臉色不好、胃口不佳、精神萎靡、煩躁不安、記憶力減退等都會影響人們的身體健康。

另外，失眠還是心腦血管疾病的高危因素，長期失眠會誘發急性心衰、心絞痛、腦中風等疾病。而根據研究，冠心病、高血壓也均與睡眠時間長短有關，這是因為人在深睡眠期間血壓會降低、心率變慢，但是一旦失眠、反復覺醒，血壓、心率反復轉換，就會使心血管供血不足，所以有心血管病史的病人其發病的可能性就會增加。

失眠分為不得臥或不得眠

造成失眠症的原因有很多，中醫主要分為“不得臥”“不得眠”兩類。其中“不得臥”屬形態症，人多因飲食過量、胃有積食、支撐心下，導致胃氣不和，胃不和則睡不安；“不得眠”屬神經性症，多由於生理功能下降，陰血不足而致。總的來說，失眠涉及多個臟腑，如心、肝、脾、腎等，但主要病變還在心。

在失眠的對症調理上，中醫注重補心氣，調肺腑，平陰陽。在傳統滋補品中，尤其推崇靈芝，它是入心、肝、脾、肺、腎五經的上品，醫藥古籍均記載其具有安心神的益處，故常用於輔助調理氣血不足、心神失養所致的心神不寧、失眠、驚悸、多夢、健忘、體倦神疲、食少等問題。

三伏天如何擁有好睡眠

睡前搖扇

睡得香甜又養生

睡前搖扇既可以消暑納涼又能健身養性。搖扇子能使手臂、手腕不斷運動，可促進血液迴圈，舒筋活絡，可防止血壓突然升高；搖扇子時頭部經常活動，對防止頸部骨質增生有一定的作用。

而且睡眠不好的人，可以使用檀香扇助眠。檀香扇不僅可用其搖動生風，解暑納涼，而且還可以聞其芳香，助眠安神。檀香屬於天然香料，對嗅覺神經可產生較強的良性刺激，特別是神經衰弱者，對此刺激特別敏感，能起到鎮靜安神的作用。

助眠仙粥

送你入夏夢

百合紅棗粥百合20克，紅棗20枚，綠豆50克，大米50克。先煮綠豆至半熟，放入百合、紅棗和大米，再煮成粥服食。早晚各一次。百合清心安神，紅棗養胃健脾，綠豆清熱除煩。適於夏季失眠及女性更年期失眠伴有心悸、心煩、潮熱、自汗者服食。

竹瀝粥竹瀝汁20克，小米100克。先煮小米做粥，臨熟下竹瀝汁，攪勻，晨起空腹食之。竹瀝(系由鮮竹經火炙瀝出之液汁，藥店有售)有滌痰、除煩、定驚之功。適於失眠伴頭重、胸悶痰多、惡食噯氣，屬於痰熱內擾者服用。

生地黃粥生地黃30克，炒酸棗仁20克，粳米60克。先水煎生地、酸棗仁，取汁去渣，以藥汁加粳米煮粥晨起代早餐食之。心煩、耳鳴者適用。(參考網站：錢江晚報)