​睡不著吃什麼好，10大助睡眠食物

生活中難免會出現一些不順心的事，各種壓力，很多人因此影響了睡眠，出現了失眠的現象，失眠很痛苦，那麼就飲食來調理吧，多吃下面這些食物能夠幫你擁有更好的睡眠。

1.核桃、杏仁、開心果

核桃富含色氨酸，而色氨酸可以促進血清素和褪黑激素的分泌，調節人體的生物鐘。杏仁富含鎂元素，而鎂元素是深度睡眠的必要礦物質。開心果富含維生素B6，這種維生素和色氨酸一樣，可以促進血清素和褪黑激素的產生。

2.生菜

找一片比較大的生菜葉，放在一杯水中煮15分鐘，然後放入一點薄荷，吃完你就可以睡一個好覺了。

3.火雞

火雞也是一種著名的催眠食物。面對一盤焦香美味的火雞，很多人可能大快朵頤，一不小心吃多了，反而不利於入睡。不過，火雞富含色氨酸，如果適量食用，確實可以提高睡眠品質。

4.香米

據說，白米具有非常好的降壓作用，可以讓人沉入夢鄉。不過，根據《美國臨床營養期刊》（American Journal of Clinical Nutrition），香米的催眠作用更好，可以讓人更快入睡。

5.不含咖啡因的藥草茶

睡覺之前，最好不要攝入咖啡因，所以要避免那些含有咖啡因的茶水；喝一杯溫熱的甘菊茶就好，可以起到安眠的作用。

6.蜂蜜

蜂蜜可以提高胰島素水準，讓色氨酸更容易進入大腦中，改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶，安眠效果最好。

7.麋鹿肉

根據《讀者文摘》（Reader's Digest），麋鹿肉的色氨酸含量幾乎是火雞的兩倍！所以，晚上吃點麋鹿肉應該對促進睡眠很有幫助。

8.三文魚、金槍魚

這兩種魚都富含維生素B6，可以促進褪黑激素的分泌，調節睡眠，克服睡眠障礙。

9.鈣

鈣並不是一種食物，不過缺鈣之人的失眠概率比普通人高；鈣元素可以影響人的睡眠品質。因此，如果想要改善睡眠品質，可以多吃一些富含鈣元素的食物，比如牛奶、加鈣麥片、優酪乳等。

10.乳蛋餅

乳蛋餅主要由秈稻、黃油烹製而成，黃油可以給人體補充鈣元素，促進睡眠。為了更大程度地改善睡眠品質，還可以往乳蛋餅中加入三文魚，補充色氨酸。