產後媽媽吃什麼下奶？育兒專家推薦這4種

很多女性在生孩子之後會出現奶水不足的情況，這對嬰兒的健康成長是很不利的，所以需要尋找下奶的方法，在多種下奶措施中，通過調整飲食來幫助下奶是非常健康有效的。

一、蝦米香炒茭白筍

材料：蝦米1大匙，茭白筍4~5支，蒜末2粒，蔥1根，鹽適量，白胡椒適量。

做法：

1、蝦米加水泡開擠幹備用，茭白筍切片。

2、起油鍋小火順序炒香蝦米、大蒜、蔥花。

3、放入筍片淋酒2大匙拌炒均勻，加少許水燜一下，加鹽、胡椒調味，起鍋。

說明：茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。專家認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。

二、荷蘭豆炒蝦球

材料：鮮蝦200g，荷蘭豆150g，鹽1/2茶匙，料酒1茶匙，蔥5g，薑5g。

做法：

1、鮮蝦去頭去殼去蝦線，洗淨。荷蘭豆擇取兩邊長絲，洗淨，焯水控幹。

2、鍋內放少許油，炒香薑片。放入蝦仁，加入蔥花、鹽、料酒翻炒。

3、炒到蝦變色後導入荷蘭豆，炒勻出鍋。

說明：蝦的營養價值極高，味甘、咸，性溫，有壯陽益腎、補精、通乳的功能。

三、絲瓜毛豆炒肉片

材料：去皮絲瓜250g，毛豆仁150g，後腿精肉片100g，大紅椒片30g，小炒料包30g。

做法：

1、絲瓜切成塊待用，鍋中放入500g水燒沸，下毛豆和絲瓜塊燙60s撈出瀝幹待用。

2、鍋中放入30g油(約兩湯匙)燒熱，下肉片炒至變色，下其餘食材一起炒1分鐘。

3、根據個人口味下小炒料包炒勻即可。

說明：具有清熱、解毒、涼血止血、通經絡、行血脈、美容、抗癌等功效，並可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨酸痛、便血等症狀。

四、通草豬蹄湯

原料：豬腳，通草，薑，料酒，花生醬，鹽。

製作：

1、豬腳拔毛，刮皮，斬塊，洗淨，入沸水鍋中焯燙出血沫，撈出沖洗乾淨。

2、豬腳放入砂鍋，加水沒過豬腳，大火燒開。放薑、料酒、花生醬，轉小火煮2個小時左右。

3、通草洗淨，放入鍋內續煮40分鐘左右，最後調入適量鹽即可。

說明：每天喝2次，連續喝3—5天。豬蹄裡含有豐富的蛋白質、脂肪，具有較強的補血活血作用，通草可以利水通乳汁，搭配在一起食用不僅通乳效果好，還可促進產婦儘快康復。