睡眠中十個可怕小動作，再不“扔掉”你的身體遲早要遭殃

人生中1/3的時間都在睡眠中度過。睡眠時間是肌膚和人體進行修復的重要時間，因此如何保證良好的睡眠十分重要。

■打鼾

睡著的時候讓人擔心的，首推打鼾。打鼾是由於氣管狹小所引起的。呼吸量會減少，使得身體無法充分供應氧氣到大腦和肌膚而造成危險。而且，打鼾也會讓肌膚變差。

打鼾的原因有“肥胖”和“下顎較小”，另外習慣用"高枕頭"也容易誘發打鼾 。

■磨牙

一回神才發現自己在磨牙的人可要注意了。磨牙不只牙齒會磨損，對臼齒用太多力的話也會變成法令紋的成因”

雖然認為壓力或咬合不正是原因，太高的枕頭似乎也會有影響。

■用嘴呼吸

病毒容易侵入引起感冒、口臭或是過敏。鼻塞或齒列不整、使用低的枕頭都是造成用口呼吸的原因。

■動作太多

睡眠時太常動的話其實也不好。夏天正熱的時候，為了要消除不快感而進行必要以上的動作的話，會無法進入熟睡的狀態。

■腳抽筋

睡眠的時候很容易有腳抽筋的情況。冷或是脫水、肌肉疲勞等原因都會讓腳變得容易抽筋。另外，夏天是讓腳出來見世人的季節。睡覺時開著冷氣，會讓體溫下降也使血液迴圈不順，導致肌肉收縮而變得容易抽筋。

就算在夏天也要穿著保暖襪是比較好的方法。尤其也是容易流汗的季節，不要忘了確實地補充水份呢。

■流口水

趴睡時無意識流出來的口水也是令人在意。

“睡眠的時候壓迫到唾液腺，或是鼻塞的時候用嘴呼吸也會變得容易流口水”特別是趴睡或側睡會很容易壓迫到唾液腺。

枕頭被口水弄髒的人似乎有必要改變睡覺時的姿勢呢。

■僵直不動

早上起來的時候卻發現疲勞沒有消除，或許這就是元兇也說不定。

睡眠中如果變換姿勢20-30次，會促進血液或淋巴液的迴圈、也可以調整床鋪的溫度，另外緊繃的肌肉也會得到舒緩。床墊如果太軟讓身體無法滾動的話，睡眠品質則會下降。

■枕頭落在一旁

起床的時候發現枕頭躺在其他地方，有這種煩惱的人似乎和枕頭的關係不是那麼好。因為使用不合適的枕頭，所以才會造成這種現象。如果不用枕頭的話，心臟的位置會低於頭部，臉會容易出現水腫的狀況。

剛起床時臉常容易水腫的讀者注意一下吧。

■吃東西

這是指睡眠的時候會無意識起床吃東西喝東西。這是一種睡眠障礙，如果有這種狀況的話，請找專門的醫生瞭解情況。

打掃好廚房才就寢，但卻在廚房找到使用過的杯子，好像吃過什麼的痕跡的話還是找醫生諮詢會比較好。

■揉眼

眼睛周圍的皮膚比較薄是敏感的部位，也是容易肌膚乾燥的地方。

如果常揉眼的話或許是過敏反應也說不定。因為寢室裡很容易積灰塵，要確實打掃乾淨呢。曬棉被，或是換床單或床罩，讓房間保持清潔。