運動前可以吃香蕉嗎？健康專家來回答

在運動鍛煉身體之前，很多人會習慣吃點東西補充能量，這樣運動的時候才會更有力量，也可以避免運動中出現一些意外情況，那麼問題來了，運動之前是否可以吃香蕉呢？

一、鍛煉前吃香蕉是正確的

如果出現運動性低血糖時應該怎麼辦？有人會馬上坐下來，並用胳膊抱住腹部；還有人身體前傾靠在牆上，雖然當時的感覺似乎好一些，但這兩種姿勢並不利於血液迴圈，是不正確的。正確的休息方式是，應立即停止運動，坐在有靠背的椅子上，上身稍微後仰。然後立即喝一些含糖的飲料，常見的運動飲料或沖杯糖水都可以，等症狀消失了，最好不要堅持鍛煉，應及時回家休息。

不吃飯就去健身是錯誤的，一般在鍛煉前一個半小時左右，應吃一些米飯、麵包等主食，才能給身體提供足夠的糖分。另外，在運動前半小時吃根香蕉、或喝杯含糖的飲料都能有效預防運動性低血糖。剛開始鍛煉的人，則要注意循序漸進，不宜長時間劇烈運動，以免出現低血糖、運動性腹痛、肌肉韌帶拉傷等運動傷。

二、運動之前吃香蕉的作用

大家都相信運動之前不能吃東西的這種說法，其實這是存在一定科學道理的，吃的過飽再運動會造成胃下垂，對肢體供血的不足。但是，運動前吃根香蕉還是很有必要的。

1、補充鉀元素

鉀是人體不可或缺的元素，其在人體內主要起到維持神經和肌肉的正常功能，但是人體流汗會排出大量的鉀元素，一旦鉀元素缺乏則會出現困倦、精神不振等現象。

運動時人體的糖、蛋白質和脂肪的代謝都需要鉀元素的參與，同時還伴隨大量的出汗，造成鉀元素的流失。

所以，運動之前吃根香蕉，補充鉀元素很有必要。

運動前吃香蕉好嗎分享吃香蕉的各種好處

2、提高血糖

很多人進行運動時常出現剛跑幾步就出現頭暈、氣喘或出虛汗的情況，其實這是由於運動造成低血糖引起的。血液含糖低、能量不足，自然會出現這種現象。

香蕉中含有豐富的糖、蛋白質和多種礦物質，可以提高血糖，但不會帶來很多熱量引起肥胖。

所以，運動之前吃根香蕉是有必要的，補充血糖的同時，其中的鎂元素還能消除運動帶來的疲勞。

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3、吃香蕉的時間

既然運動之前吃香蕉很有必要，那麼該什麼時候吃呢？很多人對此有疑問。

首先，食物進入人體之後半小時就開始被消化吸收。所以，香蕉最好在運動之前30分鐘食用。

其次，食物進入身體之後血液會集中在胃部，進行消化食物，經過半小時之後，大部分進入腸道，這時候再運動，可以減輕胃部負擔，避免胃下垂和肢體的供血不足。

三、健身前後吃香蕉的好處

健身前吃香蕉能防止消耗太多肌肉

健身前吃根香蕉等幫保住很多肌肉。在一個強度較大的健身有氧訓練之後，是一定會掉肌肉的。很多的健身教練不建議空腹做有氧也是因為這個。

為什麼健身要吃香蕉？健身前吃香蕉保護“瘦體重”——肌肉，離健身還有30分鐘都可以吃香蕉哦。

健身後吃香蕉促進身體恢復

香蕉的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源。為什麼健身要吃香蕉？健身後吃香蕉，鉀的供應可以維持肌肉和神經功能，香蕉的鉀元素強化肌力及肌耐力。