吃糙米能減肥嗎？

糙米是日常生活中比較常見的粗糧，不但富含大量氨基酸，而且還特別利於消化，因此備受人們的喜愛。其實除了上述的功效外，它還具有減肥的功效，但如果想要利用糙米達到減肥的效果，是需要把它製成糙米茶或者糙米糊等食物來食用的，千萬不要盲目食用哦！

一、糙米能減肥嗎

糙米可調節不飽和脂肪，加速腸道蠕動，預防便秘和腸癌;糙米所含膳食纖維與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助高血脂症患者降低血脂;糙米的血糖指數低，很容易讓人有飽腹感，有利於控制食量;糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養分及毒素;此外，還可以防止疲勞與疾病，保持體力，達到美容、減肥兩不誤。

二、糙米減肥食譜

一）糙米茶

材料：200克糙米，1500克水。

做法：

1、用幹鍋翻炒糙米，但不要將米炒至爆裂，當米變為黃褐色時盛起。

2、在鍋內放水，煮開後，放入炒好的糙米，馬上停火，原封不動放5分鐘。然後將糙米過濾後將水當茶喝。

吃法：每餐前30分鐘喝，並保證一天飲用量為600ml以上。

編輯使用感受：糙米茶喝起來非常清心爽口，是很好的解渴、減肥飲品。喝糙米茶時，最好是趁熱喝，這樣才能更好地發揮糙米的香味與減肥功效。

Tips：

1、糙米茶不要與含蛋白質的食物一起喝，如牛奶。

2、喝茶時不要連茶水裡的糙米一起喝，否則會使瘦身效果減半。

3、糙米茶絕對不可以與其它添加物(如白糖、蜂蜜)混合食用。

4、為了防止浪費，過濾的糙米可熬粥。

二）黑芝麻糙米粥

材料：糙米1杯，黑芝麻2大匙，水適量。

做法：糙米洗淨瀝幹，在鍋中加入適量水，放入糙米攪拌一下，待煮滾後改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續煮5分鐘即可飲用。

吃法：可代早餐或晚餐食用。

編輯使用感受：芝麻糙米粥看著有些黏糊糊的，但口感很好，很適合晚上代餐。

三）糙米糊

材料：糙米粉70克，食鹽4克。

做法：用開水把糙米調成糊狀，並加入鹽服食。

吃法：三餐前喝，或者代晚餐或早餐使用。

編輯使用感受：加了鹽的糙米糊的味道可能有些MM受不了，但只要你能堅持下來，通常在第4天時就會排出大量的宿便，將體內的毒素排出，淨化身心，達到健康減肥的目的

三、加強糙米瘦身功效黃金法則

1、糙米茶只有堅持喝，才能達到事半功倍的效果。

2、飯後或飯前不吃零食。

3、下午六點以後，只喝糙米茶與水，瘦身效果會更好。

4、辣、鹹的食物能促進食欲，不吃為最好。

小貼士：糙米作為一種常見的米，在一般的超市就可買到。