燕麥減肥食譜有哪些？

燕麥一直是公認的減肥的最佳食物選擇，但是想要達到更好的效果，那我們也需要注意它的食用方法，可以將優酪乳和燕麥搭配，或者是搭配芋頭熬製成為燕麥粥，養胃又減肥。

1、優酪乳燕麥減肥法

材料：優酪乳200ml、燕麥粥1碗

用法：攪拌均勻，當早、午、晚餐食用，一天3次。

2、芋頭燕麥粥

取芋頭50克，燕麥米50克，蜂蜜少許，淨水適量。

1.將芋頭洗淨去皮，切成斜刀塊，燕麥米淘洗乾淨，一同放入鍋中，倒入適量清水。

2.將鍋置火，先用旺火燒至沸騰，再轉小火煮熟。

3.將粥盛入碗中，淋入適量蜂蜜調勻做早餐食用。

3、燕麥粳米粥

取粳米100克，燕麥米30克，白砂糖10克。

1.將燕麥磨粉；粳米淘洗乾淨，用冷水浸泡半小時，撈起，瀝幹水分。

2.將粳米放入鍋內，加入約1000毫升冷水，先用旺火燒沸，然後改用小火熬煮。

3.粥熬至半熟時，將燕麥粉用冷開水調勻，放入鍋內，攪拌均勻，待粳米爛熟以後，加白糖調味，即可盛起食用。

4、紅豆燕麥粥

材料：燕麥、脫脂牛奶各30克，蜜紅豆50克，水適量，少許糖。

做法：

1、先把燕麥加水煮一會兒，生燕麥通常要煮半小時左右才能熟，如果是熟燕麥，就可以直接剩去這個步驟了。

2、當燕麥已經開始粘稠的時候就可以倒入牛奶了，這裡要注意一開始煮燕麥的水不要放太多，否則牛奶就沒什麼味道了。

3、牛奶燒熱了就可以把蜜紅豆放下去了，依個人口味，喜歡可以多放點，然後關火就OK了。