高蛋白飲食減肥，這7種食物幫你解決

有些人簡單的認為減肥就是要少吃，尤其那些高蛋白含量的食物堅決要拒絕。研究證明，這種想法並不靠譜，高蛋白飲食一樣可以達到減肥的目的，比如雞蛋白、去皮雞胸、去皮雞腿、大多數魚、蝦等都是高蛋白飲食減肥的最佳選擇。

1.雞蛋白

雞蛋白幾乎不含脂肪，熱量較低，是優質蛋白的絕佳來源，減肥期間適宜食用，每天早晨一個雞蛋，活力一上午。

2.去皮雞胸、去皮雞腿

雞胸脯肉是雞身上熱量比較低的部位，是減肥期間蛋白質最佳來源之一，非常適宜作為減肥期間的肉類食物來源適量食用,由於雞的脂肪多囤積在皮下，雞腿帶皮，所以脂肪含量不低，減肥期間建議去皮後食用。

3.大多數魚

魚類含有多種不飽和脂肪酸和豐富的蛋白質，熱量低且營養豐富，減肥期間適宜食用。

4.蝦

蝦熱量較低，是非常優質的蛋白質來源，且富含多種礦物質，非常適宜作為減肥期間的肉類食物。

5.貝類

貝類熱量很低且富含優質蛋白和鈣、磷等礦物質，蛋白質含量太高，不宜多吃。

6.半脫脂或脫脂奶

脫脂奶是去掉了脂肪，蛋白質和鈣含量較豐富的一種飲品，比全脂牛奶更適合減肥者，每天的建議量為250g。

7.乳清蛋白粉

看名字就知道，高蛋白食品，不過減肥時不宜多食，蛋白質攝入過多，不但是一種浪費，而且對人體健康也是有危害的。

需注意，減脂也別控制脂肪太狠了。蛋白質也不可攝入過量，如果想從結構調整，減少碳水與脂肪的比例，減少高GI食品，吃些具有飽腹感又相對低熱量的食品是很好辦法。