老人失眠怎麼辦?這些方法試一試
美國阿爾茨海默氏症協會公佈的資料顯示,每晚睡眠在7小時以內的老人,大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠,半夜睡不著就會爬起頭看電視、看書,等困意來了再睡。專家建議,即便睡不著也不要急於康復,靜靜躺著才是對付失眠的最好方法,睡前可以試試以下這些辦法:
①放寬療法。進行深長的腹式呼吸,呼吸變慢,變深,逐漸使全身肌肉放寬,想像自己在和風煦煦的海灘上,天空湛藍,微風摩擦。也可以臨睡前,來一段柔和、單調的音樂。好的音樂,令人心曠神怡,從而安然安眠。
②刷牙洗臉洗澡。睡前刷牙可清除口腔積物,對安穩安眠也有幫助,睡前洗洗臉、洗個熱水澡,以保護皮膚清潔。
③適當做些運動以便增加身體憊感,心靜氣定地散步10~20 分鐘,會使血液迴圈到體表,促進睡眠。
④洗腳。民諺曰:“睡前燙燙腳,勝服安眠藥”,養成每天睡覺前用40-50℃的溫水洗腳、按摩腳心和腳趾,能促進氣血運行、舒筋活絡。對老年人來說,更具有祛病健身的功效。
⑤躺下後不看書報,不思考,讓大腦的移位減少,能較快地進安眠眠。同時要固定早上的康復時間,白天睡覺時間減少10 到15 分鐘。
⑥開窗通氣,保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助於睡得香甜。