白領女性久坐易背痛，教你3個緩解背痛小妙招

很多白領女性由於久坐電腦前，缺乏鍛煉，很容易背痛。下面為大家提供了幾個緩解背痛的小妙招，趕緊來試試。

肩部別接觸枕頭。經常感到脖子和背部疼痛，可能是睡覺姿勢不對。有的人習慣把脖子和肩部都枕在枕頭上，這會增加背上部關節的壓力，並拉伸腰背部的肌肉，導致頸部和腰背僵硬。因此，睡覺時，應注意只將頭放在枕頭上，脖子和肩部不要接觸到枕頭。建議側著睡，並在膝蓋間夾個枕頭。這樣可以保持骨盆穩定，舒緩身體。

少穿平底鞋。穿平底鞋走路時，腳會不自覺向內彎曲，使膝蓋、髖部承受過多壓力，造成背痛。建議平時可以穿鞋跟3~5釐米高的矮跟鞋。

少提重物。提重物時，若重心把握不准，就會把重量全壓在身上的某個部位，導致局部肌肉勞損，出現腰酸背痛。若非提不可，一定要儘量擺正上身，並彎曲雙膝，緩解腰椎的壓力。

不要久坐久站。每坐或站20~30分鐘，就要活動5分鐘，變換一下姿勢。若有條件，可以坐和站交替進行。此外，站起或坐下的動作一定要慢，如果太突然，也可能對脊椎施加壓力，造成背痛。