睡前吃榴槤好嗎?適合晚上吃的4種水果
榴槤是被我們稱為水果之王,榴槤當中含有豐富的營養價值,對我們身體有很多的好處,不過因為榴槤的糖分和熱量都很高,晚上吃會引起身體發胖,尤其是追求身材完美的女性朋友更是不可以接受的。那麼榴槤晚上吃好嗎,晚上吃有哪些壞處呢?適合晚上吃的水果有哪些呢?
榴槤的蛋白質、脂肪含量都不高。生糖指數約為42,也不算很高,但在所含成分中,有2/3是糖。對於血糖高、有高血壓或者低血壓、心功能不佳、胃腸道潰瘍的人來說,吃榴槤仍需謹慎,最好能減飯量再吃榴槤,以免攝入熱量超標,加重原有疾病。
適合晚上吃的水果
1、香蕉
香蕉的卡路里低,並且膳食纖維的含量豐富,睡前吃香蕉不但不會引起發胖,還可促進消化、排毒通便、防止便秘。此外,香蕉還蘊含大量的鉀和鎂,對改善失眠症狀也有良好的功效。鉀元素能夠有效防止血壓的上升和肌肉痙攣,鎂元素可以鬆弛肌肉,有效地緩解身體疲勞。
2、蘋果
晚上吃完飯之後,可以選擇吃蘋果。蘋果含有的豐富果膠,可以幫助腸胃蠕動和排除體內的毒素,還可降低人體對熱量的吸收;豐富的維生素C能夠有效促進消化,清理人體的腸胃道,還可起到美容的作用;富含的鉀元素還能夠防止腿部水腫。
3、葡萄
葡萄也是適合晚上吃的水果。葡萄的營養價值十分豐富,除了蘊含豐富的果糖、葡萄糖、維生素B1、維生素B2、維生素C、鐵、鈣等多種成分之外,還含有輔助睡眠的褪黑素,可以幫助調節睡眠的週期,治療失眠。此外,吃葡萄還可輔助治療神經衰弱。
4、山楂
山楂含有豐富的黃銅類、維生素C、胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵、檸檬酸、山楂酸、鈣、磷、鐵等成分。晚上如果吃多了,可適當吃些山楂,山楂含有的解脂酶能夠促進脂肪類食物的消化。同時,山楂含有的果膠可以吸附腸壁上的脂肪和毒素,並將其排出體外。