什麼食物富含維生素b呢？

維生素b是人體必不可缺的微量元素，對於人體有著重要的作用。那麼日常生活中哪些食物富含維生素B呢？很多維生素b缺乏者對此並不是十分瞭解。其實生活中，富含維生素b食物是有很多種的，番茄，香菇等都含有維生素b。

一、富含維生素b的食物

蔬菜：番茄、香菇、菠菜、芹菜、青椒、小白菜等

水果：橘子、葡萄、香蕉、梨、栗子、核桃、彌猴桃等。

其他：豬肉、小麥胚芽、大豆、花生、火腿、黑米、胚芽米、雞肝、雞肝、小麥胚芽、雞蛋、乳酪、牛奶、魚、酵母、豆類、堅果類、蛋黃、乳酪等。

二、維生素b的作用

1、是糖代謝過程中關鍵性的物質

身體的肌肉和神經所需能量主要是由糖類所提供，因此最容易受累。維生素b充足，則神經細胞能量就充沛，可以有效的緩解憂慮、緊張，增加對噪音等的承受能力；反之，就會導致應對壓力的能力衰退，嚴重的甚至會引發神經炎。心臟功能由於乳酸、丙酮酸的沉積也會受到一定的影響。

2、抗腳氣

腸胃缺乏能量，蠕動能力差，就會導致消化功能減弱，因此容易產生便秘的症狀。嚴重時還會引發腳氣病。它的的表現症狀有體虛、容易疲倦、心情煩躁、情緒低落、便秘、引發神經炎、心絞痛、水腫等。根據相關醫學家研究發現經常食用精米可導致腳氣病，主要原因是因為缺乏維生素b，所以維生素b也叫做抗腳氣病維生素。

3、保護視力

維生素b與蛋白質、糖、脂肪的代謝有著密切的關係。它可維持和改善上皮組織，例如眼睛的上皮組織、消化道黏膜組織的健康。嚴重缺乏維生素b時會有角膜充血、視力疲勞、口角炎等。當患有口角炎時，醫生常常會給患者服用核黃素，也就是我們說的維生素b2。

4、解酒、促消化

維生素b還有解酒促消化的作用哦。這點很多人都還不知道吧，其實當我們去藥店裡買解酒藥時，就是買的含有大量維生素b的食用藥物。維生素b可解除酒精和尼古丁等多種毒素，可以舒緩頭痛、保護肝臟。除此以外，維生素 b可以促進胃腸的蠕動能力，因此可以有效的防治消化不良、便秘、口臭等症狀。