騎行方式不同，健身效果也各異

共用單車不僅解決了人們出行最後一公里的難題，也提供了更加便捷的運動途徑。

騎行不僅對保護心血管有重要作用，還能減緩膝關節由於年齡增長的逐漸退化。騎行還有減重作用，據科學研究表明，騎半小時單車可以燃燒約150大卡的熱量，長期堅持就會有較強的減肥效果。

不過騎行雖然益處多多，但一不留神可能還是會受傷，如果騎行不當會導致什麼樣的問題呢？

在騎自行車時，堅硬的車座、路面顛簸，會陰部處於長時間的壓迫和刺激狀態，影響局部血液迴圈，可以頂得你的前列腺極其難受，如果騎行時間過長，那會更加嚴重。國內一個針對前列腺炎發病危險因素的研究提示，騎自行車或摩托車是慢性前列腺炎的危險因素之一。

過度騎行對於女性朋友來說，同樣會使得陰部的血管和神經受壓，從而導致會陰部麻木、疼痛，有一部分女性甚至出現血尿或排尿困難，發生的概率和騎車的時間、強度相關。

以下介紹幾種具有不同健身效果的騎行方式：

1.慢速騎行

心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

2.快速騎行

此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

3.快慢結合

這種騎行方式如能得到科學的指導，採用更合理的快慢結合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。

4.中速騎行

中速騎行是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。年齡較大的騎行者也比較適合此方式。

如果一味追求騎行速度與騎行時長，往往適得其反，不但不能起到健身減肥的作用，反而對身體造成很大傷害，所以各位朋友在健身時最好找到最適合自己的騎行方式，輔之以其他方式，如此才能得到最好的鍛煉效果。