氣功

夏季練氣功能去浮躁 推薦練氣功的具體做法

面對著炙熱的夏日,我們總會想出各種各樣的解暑方法讓自己能夠涼快些,比如說多洗幾個澡,喝冰飲,吹空調。但無論我們如何解暑,夏日的高溫還是難免讓我們心緒浮躁,影響生活與工作。因此一定要注意保持情緒的穩定,心平氣和才能達到“心靜自然涼”的效果。

夏季練氣功可祛除浮躁

氣功的練習不僅能夠保持我們的呼吸順暢,機能平衡更是能夠幫助我們達到祛除浮躁的效果。

練習氣功的具體做法如下:

1、坐腕起手

開步站立,手腕下沉,翹指,目視前方。

2、屈膝提掌

屈膝下蹲,同時,兩臂由兩側提舉于頭頂上方,兩掌交叉,掌心向下,目視前方。

3、開掌托天

兩腿微微伸展,同時兩掌向外翻轉,兩臂向身體兩側分開,向斜上方托撐。

4、俯身按掌

兩腿屈膝微下沉,上體以髖為軸,俯身下折;兩掌相對相合,經體前向下按於兩腳踝內側。兩掌從腳踝內側向外撫摩至外側,再由下向上經過大腿外側,提起至兩胯外側,同時上身直立,回到起始動作。4個節拍為一次,9次為一組,一天練習2~3組。

練氣功要注意什麼?

說到氣功,最重要的就是增強體質,普通人可以通過練氣功來預防一些疾病和增強體質,但是氣功也是雙刃劍,必須要正確的方法才能達到效果,那在練氣功的時候要注意哪些細節呢?我們一起來探討一下。

1、選擇目標

氣功不僅可以強身健體,還能夠延年益壽,在練氣功之前要確定一個目標,而且要持之以恆,不能隨意更改。

2、做好心裡準備

一旦確定目標,就要調整好自己的心態,樹立正確的思維,要時刻保持著樂觀情緒,用微笑去面對每一個人。讓自己恢復童真,把心理狀況調整到孩童時代去,天真活潑,無憂無慮。把心理狀況調整好了,就可以開始進行功法選擇了。

3、選擇功法

有些人認為老年人適合練靜功,其實是一種誤解,只要自己的身體狀況允許,做一個適當的動功,對促進身體的血液迴圈,疏通經絡是非常有效果的。

4、選擇適合的環境

練功一定要選擇好環境,空氣流通,環境優美,而且綠色植物茂盛,場地要開闊,這些都會對心裡產生積極的影響。

5、練功時間的選擇

可以因人而異,老年人習慣早睡早起,可以選擇清晨練功,不過有一點提醒注意,老年人在淩晨3點到5點最好不要起床。現代醫學證明,這個時間起床容易誘發腦溢血。早晨起來也不可過猛,可以醒一會再慢慢起床。

6、量度的控制

氣功也是一種運動,因此要注意量的控制,練功要以不疲勞為度,練功是一個循序漸進的過程,不能急於求成,如果感覺有些千萬不能硬撐著,更不能性急,練功要有個度,要根據每個人體質不同而不同,要自己慢慢適應,逐步掌握。

7、適當的娛樂活動不能少

練功只是生活的一部分,是為了強身健體,但是,老年人不能一天到晚不停地練功,身體也不允許,進行適當的娛樂活動是非常有必要的。不過,任何娛樂要注意適可而止,不能過度。有些活動不利於健康,應儘量避免。