夏季易失眠 推薦4個安眠方法

夏季失眠推薦4個安眠方法

放鬆情緒

《延壽藥言》指出“臨睡前宜用熱水洗腳，將一切顧慮拋盡，宜思生平愜意賞心之事，或閱平和安慰靜穆恬適之詩文，則心地光亮，神志安寧，入睡必易。”

注意臥姿

明代周履靖說“睡宜側臥屈膝，覺宜舒展，夜半不可不睡，睡宜握固，睡易掩心。”即睡覺時側臥、半握拳，手不放在胸部，睡得舒展自如，才不損心耗氣，可消除失眠。清代馬齊在《陸地仙經》中提出幾種良好的睡眠姿勢，是“病龍眠，拳其膝也家猿眠，抱其膝也龜息眠，手足曲而心思定也”，失眠者不妨一試。

自我催眠

氣功入靜法，舌抵上顎，微閉目瞼，微露餘光，靜視鼻尖，去除雜念，靜守丹田或湧泉穴，慢慢入靜，而且以一種安穩、祥和的心境，自然地而不是著急地想像我已睡意濃濃，我已靜下來，我將入睡了，我在打鼾了。這樣將使你很快入睡，進入夢鄉。

呼吸導眠法

平臥靜心，面帶微笑，行6次深而慢的呼吸後，轉為自然呼吸，每當吸氣時，依次意守頭頂、前額、眼皮、嘴唇、頸部、兩肩、胸背、腰腹、臀和雙腿、雙膝和小腿、雙腳，並于每一呼氣時，默念“松”且體會意守部位鬆散的感覺，待全身放鬆後，就會自然入睡，必要時可重複2～3次。

哪些中藥有安眠的功效

玫瑰花解壓力

玫瑰花屬寒性，可紓解因壓力引起的肝臟不適，具有疏肝解鬱悶的功效。

小妙方——將5、6朵玫瑰花拿來泡茶，在白天有壓力時飲用效果最好。

蓮子清心

蓮子味甘澀屬於平性，任何體質都適合飲用，可以解決心脾的問題，當天氣悶熱晚上入眠不易，蓮子有清熱解煩悶的功效。

小妙方——可以使用約15-20g的蓮子做成甜湯，非常適合夏天飲用！

百合除煩悶

百合味甘微苦，屬微寒性，有潤肺的效果，當你常常憂鬱、躁郁煩悶時，可以幫助你清心安神容易入睡。

小妙方——燉煮湯品時，可加入15-20g的百合，幫助解憂。新鮮百合也可用中火清炒，加少許鹽，非常鮮甜美味。

小麥安神、恢復元氣

小麥味甘屬於涼性，含有豐富的維他命B，可以修復肝臟，也有收斂盜汗、安定神經的功效。

小妙方——特別推薦小麥1兩、甘草1-2錢、紅棗2-3錢所製成的甘麥大棗湯，很適合在心煩無法入睡、有點小恍惚的時候飲用。

龍眼乾舒緩緊張恐懼

龍眼乾味甘屬於溫性，有幫助神經傳導的效果，對失眠、健忘、受驚嚇也有很好的安神功效。

小妙方——使用約10-15g的龍眼乾，搭配木耳、蓮子或紅棗煮成甜湯來飲用，或直接單吃，都好！