中醫常識

養生無處不在 記住每天8個三分鐘

年輕人總覺得很忙,沒有時間運動,怎麼辦?不要找藉口。其實養生無所不在。有下面8個3分鐘,趁年輕常做,老了可比不老松!

第一個3分鐘早晚叩齒

叩齒法是一種固腎、固齒的鍛煉方法。“腎主骨,齒為骨之余”,唐代名醫孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。現代醫學也認為,叩齒可增強牙周組織的抗病和再生能力,使牙齒變得堅硬穩固,整齊潔白。

方法:叩齒次數以36次為度,叩齒結束後,將口中的津液分三次緩緩地吞咽下去。然後再交換按壓左手合穀穴,叩齒36次。將口中的津液分三次緩緩地吞咽下去。

第二個3分鐘早起摩額

清晨起床前3分鐘,以手指貼緊前額,左右來回抹動數十次,使之發熱,有利於預防與治療頭痛、失眠、神經衰弱、用腦過度引起的記憶力減退等病症。

第三個3分鐘雙手揉耳

早起時,以雙手揉耳(食指中節按在耳前,用大拇指貼在耳根後部,上下搓動)直至發熱,堅持下去,有助防耳聾、耳鳴、聽力下降。

此外,按揉的時候一定要閉上眼睛,揉完後睜開眼睛時,你會發覺眼睛突然變得很亮。

第四個3分鐘伏案常抬頭

在伏案工作中,不妨伸伸懶腰、抬抬頭,長久的垂頭姿勢,會引起“寒背”、肩肘關節滑囊炎、頭部關節的肌肉緊張、腰痛病等症。經常地在伏案中自覺地抬抬頭,可增加肺活量,吸入更多的空氣,減少脊柱弧度,鬆弛頭、頸、胸部的肌肉緊張狀態。

第五個3分鐘便後揉肛

便後常揉肛、提肛,可防痔瘡。痔瘡的形成是由於肛門直腸部的靜脈回流不暢,導致該處靜脈本身血管彈性減弱。便後用清潔柔軟的手紙揉托肛門,可促進肛門的靜脈回流,及時地把淤血濁氣排除,可防治痔瘡。

第六個3分鐘邊走邊梳頭

老年人在飯後百步走時,不妨試試一邊走,一邊用手由前往後梳頭。用手梳頭可達到適當刺激頭部經絡的作用,不僅能令人頭腦思維更加清晰,還有養發的功效。長期堅持用手梳頭,可以使頭髮變得更有光澤,而且還能讓頭髮變白的速度得以減慢,一舉多得。

第七個3分鐘沒事踢踢腿

老年人尤其是心腦血管病人,平時踢踢小腿肚,可迫使腿部靜脈血管的血液回流速度加快,平衡心臟血液的回流能力,大大促進人體的血液迴圈,對預防各種心臟病有益處。

晨練或行走時可以有意識地踢打腿肚子,例如先用一隻腳的腳面踢打腿肚子的承山穴(位於小腿中央),然後交換進行,反復加速腿肚子肌肉的收縮能力,迫使血液由腿部動脈血管迅速地流向各支血管及毛細血管中,使腿部和人體各個組織得到充分營養,達到緩和心腦血管疾病的作用。

第八個3分鐘睡前按湧泉

睡前洗腳後要按摩湧泉穴。熱水洗腳後用左手掌心按摩右腳湧泉穴60次至發熱,再以右手掌心按摩左腳湧泉穴60次至發熱,有助於補腎甯心、鎮靜安神、舒肝明目。

養生多吃這些食物

1、花生

花生被譽為“長壽果”,是世界公認的健康長壽食品。其中含有的賴氨酸能防止過早衰老。而花生中還含有一定量的鈣,對中老年人的骨骼有著積極的作用。吃花生時最好能連花生外的“紅衣”一起吃掉,因為花生紅衣可以補血養血。

2、蜂蜜

蜂蜜被稱為“老年人的牛奶”,含有豐富的抗氧化且能保護細胞的物質,這種物質對淨化血液大有好處,還能預防心腦血管系統的疾病。同時蜂蜜有著滋補潤滑的作用,對於改善便秘、排除體內廢物毒素有著積極作用。

3、西蘭花

西蘭花曾被叫做“蔬菜皇后”,可見其營養之高。西蘭花中含有黃酮醇,它具有增強體質和防癌的作用。綠菜花所含的黃酮醇能很好地保護心臟,並降低心肌梗塞的發病率15%~20%。食用菜花、西蘭花時,要做到充分咀嚼,這樣營養才能被釋放並吸收。

4、葡萄

葡萄中含有礦物質鈣、鉀、磷、鐵以及多種維生素B1.B2.B6.C和P等,還含有多種人體所需的氨基酸,常食葡萄對神經衰弱、疲勞過度大有裨益。而葡萄籽提取物原花青素是一種高效的自由基清除劑,如果能榨碎食用,對抗衰老有著顯著作用。

5、燕麥

非常健康的穀物類食品,適合各年齡段的人食用。幾乎包含人體所需的全部強力營養成分,比如植物蛋白質、維生素B1、維生素B2、膳食纖維、礦物質以及鐵、鋅等微量元素,它能為你的骨骼和牙齒補鈣,讓你皮膚光滑細膩,並使你整天精神飽滿。

6、乳製品

牛奶的好處被很多人所熟知,它是人體吸收鈣質的最佳來源之一。只有骨骼健康強壯,才能保證我們體態輕盈健美,走起路來生機勃勃,煥發年輕神采。所以要多攝入牛奶、乳酪等乳製品,不過這類食物不要空腹食用,一是會造成腸胃不適,二容易白白浪費蛋白質。食用時需要吃些麵包、米麵類食物。