醫生抗衰老秘笈：三點幫你防衰老

從20多歲，身體就開始走下坡路了，但老人日常生活中的諸多不便絕大多數並非衰老所致，而是長期以來生活方式選擇問題所致。

下面總結出了簡單實用的防老提示及技巧，即保持鬥志、防止體能下降、預防疾病。

頂級醫生抗衰老秘笈

1、保持鬥志：年齡只是一個數字

感覺老，才會真的老。因為對生活消極悲觀的態度，往往會加速衰老進程。無論你是50多歲、60多歲，還是70多歲，都應該想像自己才43歲。原因是，人們對43歲該啥樣和不該啥樣沒有明確的預期。

不妨經常對自己說以下幾句話。(1)我和其他60/70/80歲的人在很多方面都大不相同。(2)現在的我和43歲時的我沒什麼不一樣。(3)我不在乎別人怎麼看待衰老。他們的很多想法都是錯誤的。(4)生活教會了我很多東西，年老是一種財富。(5)我能幫別人做很多事。(6)我知道我的強項和短板在哪兒。

2、防止體能下降：腦要靈，身要健

與皮膚、肝臟等組織細胞不同，大腦細胞在出生後就不再分裂。經常用腦對延緩大腦衰老至關重要。

具體措施包括：(1)戒煙。(2)減少飲酒量。70歲後，每週至少保證3天滴酒不沾。(3)防止頭部創傷。騎車一定要戴頭盔，頭部受傷應立即就醫。(4)經常散步。每天至少步行30分鐘(或者三個10分鐘)，既能改善全身健康，也有益大腦。70歲以上每週可步行3次。(5)將鍛煉融入日常生活。比如，遛狗、騎車去商店等。

要維持身體健康，非常重要的一點是時常保持身體直立，避免弓腰駝背，並防範跌倒。老人的內耳健康惡化，平衡感更差，且肌肉力量減退，身體協調能力下降，平衡性較年輕時大幅減退。因此，建議老人平時多做平衡鍛煉，每天都可做的練習包括：(1)雙腳併攏，站直身體，雙肩自然下垂，挺胸收腹，雙腳平均分擔體重，注意力集中于正前方某一點。(2)單腿站立，保持正常呼吸10秒鐘，然後換另一條腿重複，每天3次。如果能每週適度增加單腿站立的時間，效果更明顯。還可將單腿站立融入日常生活中，比如邊刷牙邊單腿站立。

3、預防疾病：需提高能量水準

人體能量來自食物和氧氣。年齡越大，代謝能力越弱，很容易感覺沒勁。疾病、抑鬱、缺乏鍛煉和藥物副作用等原因都會導致上述結果。

飲食方面，除了適當減少熱量攝入之外，應保證足夠的蛋白質攝入，並注意以下幾點：(1)多吃蔬菜和水果(每天至少5份)，纖維素(如富含可溶性纖維的燕麥、大豆，富含不溶性纖維的全麥等)，用魚肉和雞肉代替紅肉，以橄欖油代替黃油，喝半脫脂或脫脂牛奶。(2)不要邊看電視邊吃飯。(3)吃飯應細嚼慢嚥，每口飯咀嚼32次。

運動方面，老人要積極進行一些力所能及的運動，如散步、慢跑、騎車、練太極等，即便是癌症或心臟病等慢性疾病患者，也應保證一定量的常規運動。

注意衰老的特點

1、記憶力減退

一般情況下，老年人記憶力減退的變化特徵是對“近期記憶”的衰退，即對眼前或近期事情易遺忘，而對很久以前的事則往往記得很清楚，原因主要是感覺器官不能正常有效地接受資訊，同時大腦皮層萎縮老化，神經細胞功能的退化造成的。

2、老年性耳聾

老年性耳聾是進行性改變，先是高頻聽力下降，逐漸影響及低頻聽力。由於講話時的頻率高低不一，故老年人常常只能聽到一部份聲音，雖知別人在對他講話，但不能將字句連貫起來。特別在幾個人同時講話時，因語調不一，使老年人更感困難。老年性耳聾重要原因是內耳神經組及血管的退行性變化。聽力檢查為感音性聽力障礙，在排除了其它疾病之後才可以診斷。中醫學多認為是肝腎脾之不足，耳竅失養。

3、老花眼

老花眼，是眼睛衰老的一種生理性變化，與眼睛的晶狀體彈性逐漸降低及調節功能減退有關。老視眼的主要表現為近視力的改變，一般人在40歲以後發生，看遠物清晰而近物或細小物體模糊不清，排除了眼病時便可診斷老視眼。中醫學認為眼睛隨機體衰老而老化，主要與肝腎有關，肝腎陰虛，火盛炎上，目視昏花。

4、老年斑

老年斑是老年皮膚上的一些黑褐色的斑點，主要原因是與新陳代謝遺留的脂褐質的增加有關，它也可以入侵腦神經、心肌、肝、腎及其他組織器官，使這些器官老化。若長期受物理或化學因素的刺激，則有癌變可能。中醫學認為色素性病變有善惡之分，本病屬善，由孫絡之血凝滯而成。

5、皮膚鬆弛

皮膚變薄、鬆弛、缺少彈性和皺紋增多是老年人皮膚最明顯的特徵，原因與增齡引起各種蛋白功能不正常有關。中醫學認為肺主皮毛，老人易肺氣不足，皮膚則變薄、鬆弛；肺津虛耗，皮膚則乾燥、枯槁。