三招提高睡眠品質，讓你一覺到天亮

睡眠不好會讓人感到很累，白天無精打采，無法集中工作和學習。長期失眠還會記憶力下降、神經衰弱、頭暈眼花……怎麼樣才能提高睡眠品質呢？

1.睡前泡腳

睡覺前用熱水泡一泡腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液迴圈，這樣有益於促進睡眠。

2.晚飯後散步

晚飯後睡覺前，到戶外散散步，呼吸新鮮空氣，促進體內食物消化，減小睡覺後身體器官的負擔，這種簡單的運動能夠讓人安然入睡。

3.喝牛奶

睡前喝一杯牛奶可以促進睡眠，乳品中富含的色氨酸在體內可轉化為一種叫做“血清素”的物質，血清素能作用於神經，使人感到安寧和放鬆，促進情緒的穩定，幫助控制人體的憤怒感和攻擊性。

睡前切勿做這些事：

1.喝咖啡

咖啡本來就是很多人提神醒腦的飲品，睡前喝咖啡會讓人很難入睡，咖啡因能使人神經興奮起來。

2.猛喝水

睡前喝水多不僅會造成水腫，而且還會半夜尿急起來上廁所，嚴重影響睡眠品質。

3.劇烈運動

睡前進行劇烈運動會使人的神經非常興奮，等平靜下來是需要一段時間的，這就會影響到了睡眠品質。