豆漿蔬菜汁的營養搭配 讓經期減肥無憂

經期女性追求健康的減肥方法，千萬不要忘了結合飲食來調理。什麼樣的減肥方式最適合經期女性呢？由豆漿和新鮮蔬果混合而成的果汁是很多女性沒有嘗試過的，富含維他命、微量元素、黃豆異黃酮以及食物纖維等，幫助女性輕鬆甩脂減肥的同時也有助排毒養顏，改善體質。那麼豆漿蔬菜汁怎麼飲用呢？

1、經期減肥的必要性

生活中，不少女性在生理期前發現自己的體重在上升，容易形成脂肪短暫儲存型肥胖。這是因為女性一旦過了排卵期，有助於美容的雌性激素就會減少，孕酮，又成黃體酮的這種激素就會增加。於是，細胞當中的水分和鹽分會讓儲備脂肪的代謝能力變低，從而這些脂肪容易堆積起來。

大部分的人在生理期的5天前，體重就不會減少，甚至有部分人反而會增加。雖然因人而異，但大致上都會增加500g～3kg。那是為了補充經期隨著血液所流失的營養。體重增加，伴隨而來的是精神上的煩躁不安，經期女性更加容易暴飲暴食而導致發胖。

其實，月經期間會讓人覺得自己發胖，主要是水分的原因。雖然脂肪容易積聚下來，但女性可以通過促進水分代謝和脂肪代謝來改善這種情況。

2、豆漿蔬菜汁混合喝的減肥功效

營養、減肥效果加倍

即使商場上有售的蔬菜汁減半，所需的營養都能由豆漿來補充。另外，蔬菜汁當中的維他命和礦物質可以讓豆漿當中的營養素變成葡萄糖，從而增加減肥的效果。

美味

選擇豆漿，最好是選用沒有經過加工的，但很多人未必能接受未經加工的豆漿的味道，而讓豆漿混合蔬菜汁一起喝，就會變得相當美味。

簡單、省時

無論是選擇市場上有售的、馬上可以飲用的豆漿混合蔬菜汁，還是在家裡用果汁機動手製作，做法都相當簡單。如果是選擇第一種方法的話，還比較省時。

幫助減壓

經期女性壓力過大會急劇消耗維他命和礦物元素，因而，通過補充維他命和礦物元素可以有效減壓。豆漿蔬菜汁的當中可以攝取到豐富的維他命和礦物元素，讓女性輕鬆健康地減肥的同時也補充營養。

3、經期多喝豆漿的好處

豆漿有保持女性荷爾蒙分泌平衡的作用。當身體處於脂肪儲存狀態時，黃體酮的作用會變弱，豆漿則會發揮類似雌性激素的，能促進新陳代謝的作用。特別是豆漿中含有的異黃酮，在促進新陳代謝方面的作用會非常活躍。由於豆漿是高蛋白質，低卡路里的飲品。而在減肥過程中，容易出現蛋白質不足的情況，這時候喝豆漿，就能為身體補充所需的蛋白質。

4、豆漿蔬菜汁的飲用方法

把做好的豆漿和蔬菜汁倒進一個杯子，混合一下。分量最好是400～500cc。

5、豆漿蔬菜汁飲用的最佳時間

如果早飯前或是早飯都不想喝的話，那麼在晚餐之前一定要喝。另外，由於這種混合飲品可以幫助身體補充好所需的營養，所以腸胃能一整天都保持良好狀態。

而豆漿由於糖分指數較低，可以防止進食而讓血糖急劇上升等問題，所以最好是在餐前飲用。雖然這裡說是生理期前一周飲用，但是要想在日常當中體內營養平衡的話，最好是每天多飲用這種混合飲品。