翻來覆去睡不著？可能你睡前做了這些事！

每天最悲傷的事，是學習、工作到深夜，沒有時間休息。但比悲傷更傷的是，明明已經累到不行，可躺在床上，還是數羊數到腦袋抽筋，仍然睡不著。睡不著成為了大多數人的“最痛”，也許有的人是因為身體疾病，有的人卻是因為睡前做了一些不該有的事情，自己作得睡不著......

這5件事睡前一定不能做！

1 不能喝太多水

睡前喝太多水，很容易因為有夜尿，不僅會影響睡眠品質，甚至會導致整晚睡不著。就算有的人能憋住夜尿，但是早上有可能出現水腫，眼睛睜不開。因此，建議晚上8點以後儘量少喝水，如果實在是覺得渴，儘量抿著喝、小口喝，睡前也要記得上廁所。

2 不喝酒，紅酒也不行

大多數人都認為喝酒有安眠的作用。殊不知，這樣會降低整體的睡眠品質，讓人變得易醒、多夢、盜汗甚至頭痛。建議在睡前6個小時儘量不要喝酒，如果一定要喝酒，也要適量，喝酒後也要多喝水，盡可能把酒精稀釋。

3 不能吃太飽

睡前吃多了，很容易出現消化不良的症狀。而人在睡覺以後，胃腸道的消化功能也會大大下降，出現反酸的現象，降低睡眠品質。而且睡眠吃太多也會增加上廁所的次數。因此，建議晚上不能吃太多，要在進食 4 小時之後或不覺得飽脹了再上床睡覺。

4 不能吃高脂高蛋白食物

雞排、牛排、羊排、魚排等高蛋白的食物，雖然能夠補充身體每天所需的營養，但卻很難消化。因此，建議睡前還是儘量少吃或不吃難消化的食物。

5 少吸煙

很少人會把吸煙和睡眠聯繫起來。香煙中的尼古丁和咖啡因一樣，有興奮的作用。因此，建議無論在睡前還是夜間醒來睡不著時，都儘量不要吸煙了。