中醫常識

夏季汗多很正常 但這裡出汗要小心

夏季,人體出汗很正常,人的排毒方式有兩種:一是小便,二是出汗。出汗是最有效的排毒方式。然而,總是大汗淋漓或者某一個地方出汗就要注意了。

這個部位出汗,要小心!

1、頭部出汗異常胃火旺

頭部是諸陽之會,陽氣本應該是最足的,其固攝力也應最強。一旦頭上出汗而全身無汗或少汗,或者經常出汗,或許就意味著陽氣有些虛弱,(對於代謝旺盛的兒童來說,頭部出汗較多也是正常現象),另外,這還和胃火旺有一定關係。

2、額頭出汗肝陽上亢

如果額頭常常出很多汗,中醫認為可能是肝陽上亢引起的。

3、鼻子出汗肺氣不足

如果平時鼻子總出汗,說明肺氣不足,需要調理補氣。西醫認為這是免疫力低下的表現,需要提升免疫力。

4、腋下出汗汗腺過大或飲食過重

因為腋下分佈大量汗腺,所以較易出汗。若汗液分泌過分旺盛,且氣味很大,就可能說明日常飲食的味道過重。

5、手腳心出汗異常血虛

若情緒緊張、激動或害怕,手心或腳心就容易出汗,中醫認為這是脾失運化、脾胃濕熱、血虛的表現。

6、渾身出汗氣虛

無論冬夏,在白天不活動或輕微活動的情況下,常汗出不止。這些人常有身體虛弱、說話語聲較低、食欲差、易感冒等特點,中醫認為是氣虛的表現。

7、睡著出汗陰虛

睡著出汗,醒來汗止,中醫稱為“盜汗”。這些人常有手腳心熱、心煩、面部發紅發熱、口咽乾燥等特點,中醫認為是陰虛表現。

人體有三個止汗穴

1、合穀穴

位於大拇指和食指根部的中間凹陷處,也就是我們常說的“虎口”,按揉合穀穴對止手汗效果明顯。“合穀”意指大腸經氣血彙聚于此,形成強盛的水濕風氣場。現代研究表明,按揉合穀可達到使汗腺收縮的效果。操作時用一手的大拇指來用力按揉對側手的合穀穴即可,力度以產生酸脹感為宜。

2、複溜穴

位於小腿內踝和跟腱之間向上2指寬處。宜用大拇指腹輕輕揉按,以略有酸脹感為宜。“複溜”一詞中,“複”是反復,“溜”是悄悄地散失,意指腎經的水濕之氣在此蒸發上行。按揉複溜穴的止汗功效在於刺激它能使水分代謝正常。合穀和複溜穴是止汗的“最佳搭檔”。合穀穴要重點揉,複溜穴要輕揉。出汗過多時,可先按揉合穀2分鐘,以感覺明顯酸痛為度,再輕揉複溜2分鐘。

3、足三裡

位於外膝眼向下量4橫指,在腓骨與脛骨之間。足三裡是一個強壯身心的大穴,按摩它有調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪的作用。現代醫學認為,按足三裡對腎上腺皮質系統功能有雙向良性調節作用,能提高機體防病的能力。按揉足三裡對常年身體虛弱、汗出過多的患者更為適宜。按揉時拇指指面著力於足三裡穴位之上,先垂直向下按壓,邊按邊揉,以產生酸、脹感為度,每次按揉持續數秒後,漸漸放鬆,每天可按摩2~3次,每次5分鐘。

夏季教你出一身“養生汗”

1、運動前喝熱水、熱粥

運動前喝杯熱水或熱粥,讓毛孔進入蓄勢待發、將開未開的狀態,再鍛煉一段時間,就能讓毛孔全部打開,汗出透了,一通百通。但運動後一定不要馬上吹空調、風扇或洗涼水澡,要耐心等汗消退。

2、曬15分鐘太陽

夏日陽光是人體主動出汗最佳的動力,每天上午9—10點和下午4—5點,曬15分鐘左右太陽,並做一些簡單的舒展運動,能使身體能量逐漸被啟動。

3、從膝蓋開始自我發熱

長期在寫字樓上班的人,可以用熱水袋、暖寶寶等來增加排汗。每天上班後將一個暖寶寶貼在膝蓋上,讓人體自發生熱,深入到皮膚深處。

回家後泡澡或泡腳,也能達到同樣的效果。在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳,有利於身體排汗、緩解疲勞。

4、不要長期待在空調房裡

這樣做會讓毛孔變遲鈍,影響排汗系統的正常生理功能,夏天可以選擇10點前或下午5點後去戶外運動,讓身體微微出汗。不得不長時間待在空調房裡的人可以多喝溫熱的水,也能有效促進排汗,對消暑也很有幫助。

5、巧用生薑促出汗

傅傑英說,生薑在夏季是個好東西,既散濕暖脾胃,又走表開汗孔。不得不在空調環境上班的人,可以堅持喝點生薑水,比如茶葉加生薑片泡水、生薑紅棗水等,促進排汗。

6、靜止一小時

可以給自己制定一個計畫,每天定時關掉空調,靜靜地坐一個小時,培養身體主動出汗的能力。

注意:除了患有心力衰竭等嚴重疾病的人群外,大多數人都適合依據自己的身體條件主動出汗。需要注意的是,不能一味地追求多出汗,戶外活動不要讓自己過於疲乏勞累。出汗後切忌喝冰鎮飲料,要適當補充常溫下的白開水或淡鹽水,少量多次攝入。

夏天出汗消耗多 如何補充營養素

1、鈣

夏季炎熱,大量出汗會導致鈣的流失。鈣缺乏則導致各種肌鈣蛋白含量下降,骨骼肌的收縮功能減弱,人體就會感到疲乏無力。此外,體內缺鈣的人,神經系統處於過度興奮的狀態。小孩子缺鈣會哭鬧不停,成年人缺鈣時,則容易出現急躁情緒,容易被惹怒,有點神經質,情緒難以控制,缺鈣還會加劇失眠。因此,夏季要多吃富含鈣的食物,比如牛奶、優酪乳、乳酪等乳製品,豆腐、豆干等豆製品,還有小白菜、油菜、芹菜等綠葉菜。

2、B族維生素

天熱出汗和食欲不振也容易導致B族維生素的缺乏和流失。當人體缺少維生素B1時,不僅會疲乏無力、消化不良,還會有情緒沮喪、反應遲鈍等表現。維生素B6缺乏的症狀之一是有抑鬱傾向。當維生素B12不足時,人會出現思維能力下降、空間感障礙等情況。所以天熱要注意補充B族維生素,如多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧,還可以適量吃些動物肝臟,如雞肝和豬肝等。

3、鋅

天熱出汗,還會帶走一部分鋅。研究表明。鋅參與味蕾素的合成,有增強味蕾機能、促進食欲的作用,而體內缺鋅容易引起食欲不振。缺鋅乏還會影響男性性功能,因為鋅是雄性激素合成的必需物質,同時也負擔著保護前列腺的重任。富含鋅的食物有水產品、紅肉類、內臟、堅果和粗糧等。牡蠣是公認含鋅最多的食物,多吃貝類海鮮和蝦是補鋅的最佳途徑。

4、蛋白質

到了夏天,很多食欲不振的人往往選擇吃涼拌菜、水果、涼粉涼皮或清粥鹹菜,而這些食物沒法提供足夠的蛋白質。蛋白質是機體免疫功能的物質基礎,如果攝入不足會影響組織修復,使皮膚和黏膜的局部免疫力下降,容易造成病原菌的繁殖和擴散,降低抗感染能力。因此,夏天要適當吃一些魚、瘦肉、豆腐、雞蛋、乳製品等富含優質蛋白質的食物,提高機體免疫力。