夏季補充體液有什麼講究

隨著夏天的到來，氣溫也在不斷升高，人們的活動也日漸增多。在這種天氣中進行更多的劇烈活動意味著我們也將流更多的汗液，那麼你如何補充失去的體液呢？我們真的需要這樣做嗎？

夏天，人體處於脫水狀態

對第二個問題，我們的回答是肯定的。《能量攝入》一書的作者蘇姍·克雷諾說：“夏天，絕大多數人的身體都處於一定程度的脫水狀態。”所以我們每天應該飲用8至12杯的液體，克雷諾建議，這其中至少要飲用5杯純淨水。克雷諾解釋說，每個小時的運動將使身體失去大約4杯的水分，具體的數字還要看你的體重、運動量，運動的快慢。在溫和天氣中運動時，由於排汗每個小時人會失去1至2夸脫體液。運動程度越劇烈或溫度越高，失去的體液也就越多。

脫水嚴重影響健康

克雷諾說：“運動時如果不及時地補充水分，就會很容易出現疲勞。如果你在運動後不補充水分，在以後幾天的運動中你的狀態便會下降，從長遠考慮，這將有損你的健康。”據美國國家運動傷害防護師協會的研究，運動一小時內出現的脫水會損害你的身體性能，如果你一開始就處於脫水狀態，這個時間會提前到來。它還會增加你出現熱病的一些症狀的危險，像中暑抽筋、中暑衰竭（輕度中暑）和中暑。

《從疲勞到幻想》（防止慢性疲勞和肌纖維痛指南）一書的作者雅各·泰特爾鮑姆說：“及時補充水分並不只是運動員的事情，它適用於每一個人。”對那些慣於久坐的人來說補充水分也必不可少。他建議說：“平時應該注意你的嘴和嘴唇，如果它們變得乾燥這表明你已經口渴，需要補充更多水分。”據佳得樂運動科學研究所的報告，對任何人來說脫水都是一個嚴重問題，但對孩子和年齡較大的成年人，脫水的危險性更為嚴重。

運動時提早並經常喝水

研究表明，在濕熱環境中運動30分鐘後就會導致脫水，所以不僅要在運動期間和運動後補充水分，在劇烈運動之前也要喝水。不要等到脫水後再喝水，那樣會引發胃腸疼痛。美國運動醫學學院建議，運動員應該喝足夠多的液體以保證能補充他們在運動中喪失的水分，在運動中每1分鐘最少應補充8到10盎司的液體。在運動時不要在感覺口渴後再喝水，當你的身體變熱出汗時，你身體的口渴機制會迅速關閉，所以你可能不會意識到自己需要補充液體。

制定一個喝水時間表

檢查自己尿液的顏色。如果你的尿液看起來像蘋果汁的顏色，你很有可能已經脫水。如果它看起來像檸檬的顏色，說明你的體內水分充足。

含糖的蘇打水或水果汁並不是補充體液最好的方式。高糖分飲料實際上會導致脫水，所以應該避免靠喝飲料來補充水分的做法，其中也包括啤酒。如果感覺純淨水沒有口味，你可以選擇經過調味的零卡路里的礦泉水，這種礦泉水有蘇打水的味道但又不含糖分。當然還有其他改造口味的方法，例如，你可以在水中加入薄荷或薄荷茶、檸檬或芙蓉茶，你也可以通過將水注入進一個大水罐，然後再放入水果片，將其冷凍直到水變的芳香可口，便可飲用。《食譜/生活方式》一書的作者伊爾·斯坦伯克說，也可用加入一些水果汁（酸果蔓果、石榴、越橘的果汁是一種好的選擇，因為這些果汁具有抗氧化的特性）來調節純淨水口味。

如果你確實不喜歡水的單調口味，那就購買一個水淨化器來過濾掉自來水中的鉛和其他污染物。一些淨化器可以直接安裝到水龍頭上，其他的淨化器可以作為整個供水系統的一部分使用。你也可以買一個大淨化器安裝到一個特殊的大水罐中，注滿水，然後放入冰箱內。

補充水分，冷水要比室溫水效果好

使用玻璃杯（不要用塑膠或紙杯）盛水可以使水的溫度更低，保持的時間更長，口味更新鮮。如果你不喜歡純淨水，幸運的是夏天我們還可以吃一些高水分水果，像各種瓜果、李子和桃子。美國飲食協會的女發言人因特伊·薩斯說：“如果你不喜歡喝純淨水，那就多吃些高水分水果，你也可以冷凍100%的果汁和將水果切成小塊狀放入小方塊冰盤中冷凍，然後再將它們放入要喝的水中。”如果你想多喝些水，可以逐步增加水的攝入量，每次增加1茶杯，以使你的身體不斷自我調整。