香蕉吃多了會發胖嗎 吃多少為宜

很多人相信香蕉適合減肥人士吃，吃多了也不會發胖。但是由於香蕉的熱量相當高，所以也有人質疑香蕉吃多了是會導致肥胖的。那麼香蕉究竟是否可以多吃，又是否會發胖呢?要弄清楚這個問題，還是要從香蕉本身的營養結構來分析。

一、吃香蕉會胖嗎

香蕉雖然卡路里比較高，但是脂肪卻很低，也就是說不僅僅供應了大量能量而且沒有什麼脂肪，所以適量吃香蕉是不會胖的。再說，香蕉畢竟是水果，和米飯，麵包那些相比，香蕉的熱量是很小的，適當的吃，是不會引起肥胖的。

而且，因為香蕉富含膳食纖維，可促進腸道蠕動，排出身體毒素與廢物，而且鉀元素比較多，能在排尿的時候，促進鈉的排出，同時消除水腫等，所以香蕉是很好的一種減肥水果哦。

二、過量吃香蕉對減肥不利

其實，香蕉屬於高糖水果，很容易使血糖升高，血糖升高會導致胰島素分泌將過多的血糖轉化為脂肪儲存起來;胰島素升高還會阻礙脂肪燃燒分解，因此多吃香蕉對減肥不利。吃多了，如果不減飯量，多出來的熱量就會變成脂肪堆在身上。

而且，香蕉中含鉀量較高(每白克含鉀472號克)，過量食用會使血鉀濃度升高，導致鈉滯留，引起尿少或尿閉，從而加重腎臟負擔。

三、一天吃多少香蕉為宜

吃香蕉雖說可以減肥，但是也不可大量吃，反而對減肥不利的。因此，一般一天最多吃三四根，通常吃兩根為宜。還有，空腹不能吃香蕉，飯後一個小時後吃香蕉最好。

具體吃香蕉安排的時間是：早飯後一根、晚飯後散步回來一根。還有下午4點的時候吃一根，因為這時人會稍微有些饑餓感，吃香蕉可以補充能量，晚餐就不會暴飲暴食，有助於減肥。