都說春困秋乏，你卻偏偏睡不著！這是怎麼回事？

俗話說“春困秋乏夏打盹”，大多數人在春天都容易處於犯困的節奏，但偏偏有一些人，一到了春天就失眠，怎麼也睡不著，怎麼回事？容易失眠的人其實一般是不分季節的，但到了春季卻特別嚴重，是什麼情況呢？

其實春季容易失眠，一個主要的原因是跟天氣多變有關。春季氣候變化多端，經常三、五天就是一個完全不同的溫度，今天過夏明天過冬也是常事，這樣的氣候變化常常會干擾我們常規的生理節奏，導致我們自身的情緒波動，同時春季經常出現的雷雨天氣造成的低氣壓會引起內分泌的激素紊亂，造成煩躁、焦慮的情緒，如果你的適應能力較差，一旦受到天氣影響，內外身體失衡，就容易從春困睡不醒變成春季失眠。

另外，春季容易失眠可能還跟我們身體的“上火”有關，“上火”是中醫的說法，中醫認為人體陰陽失衡內火旺盛，即會上火。由於春季天氣變暖，氣候乾燥，加上飲食上不注意，長期吃辛辣食物，這樣會使身體燥熱，“火氣”上升，神經過於興奮，從而導致失眠。

所以，一旦到了春季，我們就應該注意從心理到生理上進行調整，避免受到失眠影響。

1、遵循自然睡眠規則，保持固定睡覺時間，早睡早起能夠有效地預防春季失眠。睡覺之前放鬆自己，不要總想著擔心如果失眠怎麼辦，越是擔心越是容易失眠。睡前不要吃得太飽或者太餓，保持一個五分飽的狀態即可，無論太飽或是太餓，都會造成身體對胃的反應導致失眠。如果有失眠的症狀，在睡前可以用溫熱水泡腳10分鐘左右有助於睡眠。

2、適當做一些運動有助於睡眠。在睡前兩個小時前，可以做一些不太激烈的有氧運動，如快走、慢跑等，提高血液的含氧量，讓人更好入睡。不過，儘量不要在睡覺前做激烈的運動，這樣反而會讓身體一直處於興奮狀態反而不容易入睡。

3、上床以後不要看書、看手機、玩電子產品。培養自己對床的潛意識概念：床是睡覺的地方。拒絕在床上玩其他的東西，久而久之，上床後身體就會認為應該睡覺了，從而不再失眠。

4、調節情緒。要學會控制自己的情緒，調整自己的心理狀態，如果遇到了不順心的事要及時開解自己，避免因為情緒鬱結造成晚上的失眠。平時可以多到戶外走走，保持心情愉快。

5、經常梳頭。我們的頭部有很多穴位，梳頭的時候可以刺激到一些穴位，能夠有效地促進頭皮的血液迴圈，預防失眠。

6、飲食調理。可以通過飲食去調整我們的身體狀況，今天就給大家推薦幾款可以調理睡眠的食譜。

蓮子桂花冰糖湯

材料：蓮子120克，冰糖150克，桂花15克。

做法：蓮子泡水去心，蒸45分鐘。銀耳用溫水泡軟洗淨，蒸熟10-15分鐘。鍋中倒入清水，加銀耳、冰糖、桂花等燒開，銀耳變軟，把蒸熟的蓮子放入碗中，倒入已煮好的銀耳冰糖桂花汁，即可食用。

功效：可滋陰潤肺、補脾安神，有助睡眠。

豬心蓮參圓肉湯

材料：豬心1個，蓮子50克，太子參25克，桂圓肉10克，食鹽、味精。

做法：蓮子泡水去心，豬心、太子參、桂圓肉洗淨，所有食材放入鍋中，加清水500毫升，大火燒開後改小為炎燉2-3小時，加食鹽、味精調味。

功效：可補心健脾、安心養神。

蔥白紅棗湯

材料：紅棗、蔥白

做法：紅棗洗淨浸泡10分鐘左右，撈出放入鍋中，加適量清水煮20分鐘後放入蔥白，再小火慢煮15分鐘。

功效：祛寒、健脾、養心，適於由於神經衰落引起的失眠。 （）獨家專稿，歡迎分享，請點擊獲取授權。
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