按摩推拿

冬季四個回溫方法 讓你不再手腳冰涼

手腳冰涼困擾著很多人,到了冬季,就算穿了很厚的衣服,不停地喝熱水,手腳還是冰涼的,長期手腳冰涼有損身體健康,所以我們要及時調理手腳冰涼,那麼冬季該如何讓身體回溫呢?下面專家介紹四種方法,讓你暖洋洋,冬天不再手腳冰涼,一起來看看吧。

一.瑜伽

瑜伽練習對改善畏寒體質有著很好的功效。緩慢的體式練習,配合均勻緩慢的呼吸,把思想集中到我們的身體上,從而平靜交感神經系統,減少肢體末梢血管周圍神經的過度緊張,改善肢體末梢的血液迴圈,緩解手腳冰涼的症狀。

暖身式

溫暖脊椎、椎間盤,增大氧氣吸入量,補養腹部器官。

1.挺身直立,兩腳慢慢打開與肩膀同寬,吸氣,雙手合掌舉過頭頂,頭儘量向後仰望。

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4.慢慢抬起上身,雙手由腳踝處向上滑動至胯部,頭部向後仰至最大限度。

5.回復基本站姿,連續做動作直到身體發熱。

雲雀式

促進血液迴圈,消除四肢冰冷。

1.跪在地上,上身挺直,雙手自然下垂。

2.左腿往後伸展,腳背著地,吸氣,兩臂平伸,與地面平行。

3.呼氣,身體向後伸展,骨盆前推,頭部後仰。

4.保持此姿態,深呼吸5次。

5.還原至起始姿態,換腿,重複練習。

二.有氧運動

慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯可、打太極拳等,都會讓全身各個部位活動起來,促進血液迴圈,但不可運動過度,高強度的運動,大量的出汗,會“發洩陽氣”,起到相反的作用。

三.穿棉襪

純棉襪子不僅柔軟舒適,還可吸收腳汗,讓雙腳整天都能保持乾爽舒適。

四.進補熱量食物

天氣冷,為增加熱量,改善手腳冰涼要有意進補。北方冬季寒冷,可補溫熱食品,如牛、羊肉或狗肉;而南方氣候較溫和,應清補甘溫之味,如雞、鴨、魚類才更加適合;而且要儘量少吃寒性水果如梨、荸薺等。

另外,食療對於改善陽氣虛弱的狀況也能起到一定作用,如常用的大棗紅糖湯(大棗10個、生薑5片、紅糖適量,每晚煎茶喝)對改善手腳冰涼的療效頗佳。