營養飲食

偶爾吃一次宵夜會胖嗎?營養專家來告訴你

為了達到減肥的目的,大家都知道不能吃宵夜,但有的時候晚上會特別餓,人特別想吃東西,所以偶爾吃一次宵夜也沒有大礙,因為總不能一直餓著不吃東西,那樣對健康也不好。

1、經常熬夜者最好吃點夜宵

對於夜宵的取捨,很多愛美的女性往往顧慮重重,怕發胖。其實,只要注意營養搭配,不要暴飲暴食,吃夜宵對體型不會造成影響。夜宵必須要結合晚餐和工作時間來確定,如果白天工作清閒,三餐都吃的很飽,晚上早睡,那麼可以不吃夜宵。而如果經常工作到很晚,淩晨還沒有休息,加餐非常必要,不但可以讓人熬夜工作更有精神,也能起到避免空腹引起的寒冷和勞累感的作用。

2、睡前三小時吃完晚餐

食物在進入人體後,副交感神經會變的活絡,好讓腸胃能在放鬆的情況下蠕動。因此,如果我們能利用副交感神經仍活絡的情況,讓身體徹底放鬆進入睡眠,就能提高我們的睡眠品質。建議在睡前三小時前吃晚餐是最好的時間。當我們進入深層睡眠狀態時,大腦會分泌瘦體素(讓人不覺得饑餓)和生長激素(分解脂肪),這兩種激素都是能幫助減肥的。

3、晚餐應增加蛋白質攝取量

大多數人認為,肥胖是吃出來的,但你可能不知道,減肥也可以靠吃來達成。在每天晚餐中,增加蛋白質攝取比例,因為它能幫助身體長肌肉、增加脂肪。少量的蛋白質加碳水化合物,作用之後會產生色胺酸,這個物質進入大腦後能提升睡眠品質,而睡好就是減肥成功的第一步。