走路減肥輕鬆甩肉

導語：越來越多的人都在減肥，你知道如何正確的輕鬆的減肥嗎?今天小編就為大家推薦一些輕鬆的減肥方法，你是不是很想學，那就馬上跟著小編去看看吧!

正確的走路減肥姿勢

正確的走路姿勢是，深呼吸，挺起胸膛，讓胸部保持擴張的狀態。吐氣，收緊小腹。以這樣的呼吸方式進行走路。這個呼吸方式，第二天就會讓小肚子酸痛，這是收緊小腹的原因，可以讓腹部的肌肉緊實。

除了呼吸外，走路的姿勢還包括雙腳的落地方式。走路是膝蓋要伸直，腳跟先著地，抬起腳跟時，就像把地面拉起似的。走路的步伐要大，並且以最快的速度來走路。這個方式可以運動到臀部和大腿後側的大塊肌肉，還能減少內臟脂肪。

走路減肥的衣著

走路的時候衣著也很重要，如果走路減肥適合穿著單薄的衣服走路。特別是冬天寒冷的時候，穿著稍感寒意的單薄衣服走路更能燃燒脂肪。如果衣服太厚重，雖然會流汗比較多，但是流失的只是水分，並沒有燃燒到脂肪，並沒有從真正上減肥。

走路減肥小技巧

注意走路技巧

走路及跑步消耗的熱量都差不多，在踏出每一步的時候，要順勢移動臀部，並且利用這個力量向前推出身體，接著再踏出另一步，這樣對於瘦臀是非常有利的。

走路速度

想要通過走路減肥，一定要注意走路的速度。應該將自己的速度保持在呼吸加快，已經開始流汗，但是還是可以開口說話，不至於出現上氣不接下氣的情況。

增加負重

在走路的時候，不妨增加身上的負重，可以選擇背包，最好是那種能夠完全服帖在胸背上的專業運動或者登山的背包，但是也不能亂背，尤其是重量不能超過體重的20%，以免傷到腰背部。

注意手臂的擺動

想要均衡地運動到全身，在走路的時候就要手腳並用，並不需要使勁地甩高手臂，手肘大概彎曲90度，手臂擺動的幅度是從臀部算起大概15-20分，向前達到胸部的高度即可。

縮小走路的步伐

在走路減肥的時候，最好稍微縮小每一步的距離，也就是說縮小走路的步伐，而且要知道不同的路面能夠給人身體不同的刺激，如果習慣在柏油路或者跑步機上走路的，不妨換成在沙灘、草地，甚至是石子路都可以，這樣就讓人每小時能夠多消耗60卡的熱量。

走路減肥有訣竅

腳尖前進式

做法：先將雙腳分開30釐米的距離，以腳尖式快速地步行，注意保持身體重心位於雙腳之間，然後以芭蕾舞般小碎步前進，同時雙手向天花板方向上舉起，以門柱勢作為初始的位置，注意保持雙手手臂彎曲，雙手擴向身體的兩側，使其保持與肩膀平行;雙手握拳，注意掌心向前，如此快速向上地伸直雙手，撐開手掌，手心相對，如此保持1分鐘腳尖步行姿勢，注意保持雙手運動。

踮跟前進式

做法：作向前跨步的狀態，右腳向前，腳跟落地，然後右腳腳尖離開地面，腳跟向前跨越的時候，注意保持身體重心平穩，接著左腳快速向前跨出1小步， 同樣保持後跟落地，再伸展雙手臂作搖擺的姿勢，注意與雙腳跨步姿勢同步，如此持續保持腳跟運動1分鐘，同時需要注意步伐要短而且快。

快慢節奏式

做法：由腳跟運動姿勢開始，先在放鬆的狀態下走4分鐘，注意將速度保持在每分鐘80米左右，接著交替換踮腳，快速地運動5分鐘，注意將速度保持在每分鐘107米左右，或者更快，如此重複5分鐘，放鬆腳跟步伐。

貓步式

做法：雙手叉腰，向前跨步，左腳向右位在前，右腳向左，如此雙腳扭轉式，然後將右腳向前跨步，向右放在左腳前方，成扭轉式，同時要注意身體隨腳步扭轉，跨左腳的時候，身體扭轉向右，跨右腳的時候身體扭轉向左，如此持續練習1分鐘。

擺鐘伸展步行式

做法：雙手握拳放在胸前，彎曲手肘，注意提升手臂至肩部高度，同時左腳向前跨越，然後左腳落地，同時右腿向右側伸展，注意腳趾向前，使得雙手成對角伸展，放鬆，再將雙手放在胸前，在跨下1步的時候，迅速地對角對應伸展雙手，再放在胸前，如此持續鐘擺式運動1分鐘。

格羅經典式

做法：左腳向前跨出1大步，沉落臀部，然後保持身體下沉，換為右腳向前大跨步，如此持續1分鐘，保持雙手臂搖擺姿勢，注意彎曲手肘。在進行這個動作的過程中要將身體的重心放在雙腿上，同時保持大步前行。

推薦減肥最快的水果：

減肥最快的水果1 蘋果

早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

減肥最快的水果2 葡萄柚

葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和!

減肥最快的水果3 蕃茄

嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢!

減肥最快的水果4 鳳梨

有沒有聽過人家說鳳梨很“利”，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因為鳳梨的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃鳳梨來瘦身一定要注意時間問題。

減肥最快的水果5 香蕉

便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

減肥最快的水果6 奇異果

維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!