六小運動瘦身健身

導語：女人見面有一個永久不變的話題就是減肥，因為人們的審美觀就是這樣，喜歡瘦不喜歡胖。在日常生活中哪些小運動可以起到減肥健身的功效呢?

1、做家務

家務是每個人在生活中都必須要承擔的一個責任，當MM在做家務的時候，不妨改變一下自己的心態，這樣就會讓家務不再乏味，而且還會起到瘦身效果。

事實上，做家務是減肥瘦身的一種最好的運動方式。因為在做家務的時候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉，這樣就會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能，這樣就可以輕鬆地將秋膘甩掉。

2、跳舞

在秋季中，涼爽的天氣總會讓MM們有運動的欲望。在這個時候，如果想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞當做是一種減肥方法，跳舞這種方式不但是一種時尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。

對於很多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運動減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復苗條身材。

在跳舞減肥這種方式中，有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇，因此，MM們就可以根據自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式，這樣就可以讓瘦身效果事半功倍，而且還會富有樂趣。

在一般情況下，在這麼多種類的舞蹈中，最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達到良好的減肥效果。

3、慢跑

進行戶外運動是很多MM最希望能夠在秋天中進行的減肥方式，因為這種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣，而且還可以感受秋季的涼風。

而慢跑則可以完全滿足MM們的這種欲望。並且慢跑還可以輕鬆快速地在秋季減肥成功，讓MM們在短時間內就可以重新恢復到窈窕的身姿。在慢跑可以促進身體的血液迴圈，從而讓新陳代謝速度加快，這樣就可以很好地消耗脂肪。

但是在慢跑的時候要注意，最好能夠選擇在林蔭大道上進行，這樣才是真正的健康瘦身方式。很多時候，MM們可能會為了方便，總是選擇在馬路上進行慢跑，但是你們知道嗎?

在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體，這樣會損壞身體的健康。因此，如果想慢跑快速減肥，最好就是選擇到公園等乾淨的地方進行。

4、轉呼啦圈

呼啦圈在眾多MM的眼中，這是一種不起眼的健身方式。然而事實上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其實是幫助MM們快速減掉贅肉，重新打造平坦的小腹，讓MM們擺脫“小腹婆”。

在秋季轉呼啦圈，可以減少在夏天中轉呼啦圈的酷熱，對最終的減肥效果會更加明顯。因此，在秋天的時候，MM們不妨多用呼啦圈來讓自己的身材重新恢復到苗條。

轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，並且幫助解決便秘的痛苦。

另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每週維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

5、跳繩

跳繩是很多MM在小時候最喜歡的一種娛樂運動方式，然而當MM們慢慢長大後，這種運動方式也就被慢慢地忽略了。

其實，跳繩在秋天中是一種快速減肥的有效運動方式。跳繩所受到的地點限制又是非常小，因此MM在秋季中可以到公園中進行跳繩運動，這樣既能快速甩掉秋膘，而且還可以呼吸到秋天新鮮的空氣，也可以感受涼爽的秋風。

在秋季跳繩減肥時，每次的跳繩時間最好就是堅持在半個小時以上，半個小時以上的跳繩運動可以讓全身的血液在不斷地進行迴圈，讓身體進行著良好的新陳代謝效果。

除此之外，還可以讓手臂和腿部的肌肉線條在跳繩運動中變得更加緊實。因此，對於想要減肥瘦身的MM來說，跳繩就是一種很好的秋季運動減肥方式。

6、倚牆下蹲運動

倚牆下蹲這個方式，主要是為了能夠讓MM在完成一系列的秋季戶外運動之後有一個讓自己方式的運動減肥方式。

這個運動其實很簡單，當MM晚上回到家裡，打算坐在沙發上放鬆看電視的時候，就可以進行這個運動來甩掉秋膘。做這個運動可以減少自己坐在沙發上的時間，從而減少秋膘在身體囤積的機會，輕鬆快速地打造苗條的身段。

在做這個運動的時候，首先讓自己身體緊緊地貼著牆體挺直站立，雙手則是自然地放在身體的兩側。

然後身體依靠著牆，慢慢地將膝蓋分開，膝蓋分開大概與髖不一樣，之後上半身維持著挺直的姿勢，慢慢地將身體向下蹲，知道大腿與小腿形成一條直線為止。而這個姿勢要保持30秒鐘不動。之後就慢慢地將身體抬高，再重複進行5次。

冬季家居方便小運動

頭後臂屈伸目標：肱三頭肌

在這一動作中，如果採用嚴格的姿勢，你就不可能使用很重的重量，所以將它安排在肱三頭肌訓練的後期進行。如果用雙手頸後臂屈伸，那麼就可以使用較重的重量了。對想要增加肌肉體積的初學者來說，雙臂頸後臂屈伸是更好的選擇。

記住，一定要在你的肱三頭肌訓練中包含一種手臂位於頭部以上位置的動作，這樣可以更完全地收縮胳膊上鬆弛的贅肉。

俯臥支撐目標：腹部

俯臥靜力的作用主要是增強胸大肌的強度，還有小臂肌肉的支撐力，腹肌鍛煉很大，俯臥靜力可以很大限度的開發上肢肌肉的耐力。

一般是做一個俯臥撐停10秒鐘起來，繼續做第二個，不要支撐的時間過長，會很疲勞，這樣繼續再做就沒有多大效果。要分開多次做。比如：做十個休息一下肌肉，要揉一揉，抖一抖手臂，繼續在做。

弓箭步蹲目標：大腿

前面大腿屈膝蹲平，膝部稍微向前與腳尖垂直，但不得超過腳尖，腳跟落地，髖部不准向外凸;後面腿伸直，腳尖稍微裡扣斜向前方，腳跟或腳板外側均不得離地，上體稍向前傾，挺胸，落臀。兩手臂側平舉，必須橫成直線。

做的時候韋教練提醒要做到四個90度。第一個是在前面的大腿與小腿成90度;第二個是後面大腿與小腿成90度;第三個是兩條大腿之間是90度;第四個是前面大腿與軀幹是90度。

上面所教給大家的幾個方法，分別是瘦胳膊、瘦腰、瘦大腿。愛美的女士可以在家試一試，不用邁出我們溫暖的家就能照樣找到合適我們的減肥小竅門。