這4個瑜伽動作竟有瘦腰效果

瑜伽可以幫助我們瘦腰腹，是非常值得推薦的瘦腰方法，下面為你介紹腰部減肥瑜伽動作，經常練習有效塑造腰部曲線。

可以瘦腰的瑜伽動作

一、側三角式

身體自然站立，雙手叉腰，目視前方。吸氣，右腳向前跨約兩步寬，左腳向後跨同樣的距離，兩腳繃直。呼氣，左手伸直，舉過頭頂。吸氣，身體向前彎曲，使身體與地面平行，左手碰到右腳。右手伸直舉起，使其與左手成一條直線，抬頭看向右手指尖，呼氣。保持動作1-2個呼吸，然後換另一邊重複動作。

二、平板式

動物爬行狀般膝蓋跪地，雙臂伸直撐地，手臂彎曲，手肘碰地，支撐著整個身體。吸氣，雙膝伸直，提升胯部，使雙腳與臀部成一直線。呼氣，維持動作3-5個呼吸。呼氣，彎曲雙臂，重心前移，胯部降低。呼氣，保持動作3-5個呼吸。

三、嬰兒式

吸氣，跪坐於地面上，保持膝蓋碰地，臀部坐在腳跟上，上半身挺直。身體向前屈曲，使前額著地，腹部緊貼大腿，雙手抓住腳跟，呼氣，保持動作3-5個呼吸。

四、山式變體

山式站立，挺胸收腹，下巴微收，目視前方，雙腿夾緊，吸氣。雙手合十置於背後，呼氣。將重心移至右腳，左腳繃直向前抬起約半臂高，吸氣。放下左腳，呼氣。右腳繃直向後踢，身體稍微向前傾，吸氣。動作還原，呼氣，然後換另一隻腳重複動作。

瘦腰食物

一、獼猴桃

獼猴桃所含加元素，能説明腸道排出多餘的水分，再加上獼猴桃也含有豐富的維他命，能快速促進腸道消化，避免脂肪生成。

二、檸檬

檸檬說韓的檸檬酸，能促進人體快速消耗熱量，避免其轉化為脂肪，再加上，它也是促進腸道代謝的好幫手，同樣能起到瘦腰腹的絕佳效果。

三、香蕉

也許很多人的腹部肥胖都是由於便秘造成的，而香蕉正是治療便秘的最佳良藥。不僅如此，香蕉的熱量也很低，能幫你將糖分轉化為體力，避免形成過多脂肪。

四、番茄

番茄含有獨特的茄紅素，能快速促進腸道消化，讓沉積很久的廢物快速排出。而番茄的熱量也很低，當零食或者做成菜肴都是很好的選擇。