適度運動 “護心”是關鍵

導語：運動，對心臟是有兩方面的影響的。人們在運動的過程中，切記要適度，才能達到改善心臟狀況的目的。那，下面讓我們來看看，哪些保健操是適合保護心臟的?

心臟病患者，講究“適度運動”

科學地講，運動對心臟的影響是兩方面的。科研人員發現，每天堅持運動鍛煉的人，體內會分泌一種被稱為“血管清潔劑”的物質，它能清除血管壁上的附著物，使血管保持彈性，血流通暢無阻，同時還能降低血壓，確保心臟和人體健康。

醫學專家也非常認同運動有益於心臟，能使心臟病發病危險明顯下降，但他們強調其關鍵在於運動的頻率而不是時間。從運動次數看，經常鍛煉到出汗程度，每週運動1～2次者，心肌梗死危險減少36%;每週運動3～4次者，心肌梗死危險減少38%，次數更多者，危險減少48%。

可見，就運動實效來看，更應講究的是每週多做幾次運動，而不是每次做很長的時間。

如此，心臟病患者只有講究“適度運動”，才能達到改善心臟狀況的目的。所謂適度運動，是指低強度、有節奏、不中斷的有氧代謝運動。如散步、快步行走、慢跑、做健身體操、跳健身舞、跳繩、登山、騎自行車、打羽毛球、游泳、打太極拳等。

適度運動貴在自我感覺良好。如果運動中身體舒適，精神飽滿，運動後感到身心爽快，吃睡良好，即為運動適度。如果在運動中感到力不從心，喘息氣短，心慌胸悶，頭暈，身冒冷汗等，說明運動過度，須及時調整運動量。

判斷運動量是否合適有一個比較簡單的方法——運動中達到的最高心跳數，一般來講是用175減年齡，如果不超過這個數，運動量就沒有超標。

第二個辦法就是運動停下來以後，看心跳能否在10分鐘以內回到運動前的基礎水準，如果能，就表示運動量是合適的。

兩款適合心臟的保健操

1.心臟保健徒手操：

第一節：全身運動。兩腿分開，兩臂水準伸直，兩膝分別向左右屈伸。接著兩腳併攏立正的同時兩臂向頭頂上合攏。

第二節：腰部運動。立正，然後兩腳分開，兩臂抱胸向左、右轉動腰部。

第三節：背部運動。立正，兩臂向前平伸，儘量用手去摸腳背，注意膝關節不要彎曲，不要用力太猛，以免損傷。

第四節：腿部運動。取坐姿，雙手向後扶地，儘量使雙腿向上慢慢抬起，注意膝關節不要彎曲。

2.讓動脈變軟的保健操：

第一節：取坐位，兩手握拳，然後張開手指，做20次，亦可用一手搓兩個核桃。

第二節：取坐位，兩足踝繞旋20次。

第三節：取坐位，兩手抱頸。左右扭腰轉體20次。注意轉動要緩慢柔和，有頭昏症狀的人轉動次數適當減少些。

第四節：取坐位，兩膝屈伸20次。

以上兩套保健操對體力的要求不高，非常適合中老年朋友，也可以作為其他劇烈運動前的熱身運動，讓機體漸入佳境。另外要提醒中老年朋友，最好定期做體檢，然後根據自身狀況和醫囑來選擇合適的運動項目和確定運動量。