春季養生

什麼是“春困”?春困怎麼吃比較好

自古以來就有“春困秋乏”諺語,說得就是春天到來的時候人會覺得很困,秋天的時候人會很乏。今天,我們主要先來說春困怎麼辦。

什麼是“春困”?

春困是因為季節交換給人們帶來的生理變化的一種反應。

春天,氣候日漸轉暖,人們常感到困倦、疲乏、昏沉欲睡,民間稱之為“春困”。這是因為季節交換給人們帶來的生理變化的一種客觀反應。

為啥你會春困?

1、熬夜和睡懶覺:這會導致晚上難以入睡,早上又起不來。週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒,時間不要超過半小時,否則醒後會更疲倦。

2、 睡得太多:如果你每天晚上睡8-10個小時之多,可起床後仍舊感到困倦並且渾身乏力。

3、水分攝入不夠:身體內的每一個器官都依賴水分才能正常工作,所以體內如果缺水的話,新陳代謝速度減慢,就會造成強烈的困倦感。

4、偏食:你一定知道午餐吃得過多下午會變得昏昏欲睡,因為胃部成了重點,所有器官都忙著協助它消化食物。

5、早飯吃得不健康:早飯吃得好才能激發新陳代謝,使人一整天有足夠的能量,不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

6、吸煙:身體攝入尼古丁後,刺激大腦傳達釋放腎上腺素的命令,中樞神經興奮起來並過量消耗體內的葡萄糖,於是,你覺得興奮,這段時間過去後等待你的將是更深的疲倦,你要為你剛剛過度消耗的精力付出代價。

春困吃對了就不困

一、早餐要攝取較多的熱量

養成每天早餐攝取大部分熱量食物的習慣,以便供給人體充足的熱量,理想的飲食安排是:早餐的攝入熱量最多,中餐次之,晚餐最少;

二、飲食要清淡

可使人飯後產生疲憊現象,表現為體溫,血糖降低,情緒低落,工作效率下降,所以春季易清淡適口;

三、攝取足夠的蛋白質

蛋白質是由各種氨基酸構成的,其中酷氨酸是大腦產生警覺的化學物質的主要成分,所以從瘦肉,雞,魚和胝脂乳製品中攝取的蛋白,有助於提高人的精力;

四、常吃水果和飲果汁

水果中含有豐富的鉀,它是幫助維持細胞水分的主要礦物質之一。鉀的缺乏會使人感到軟弱地無力,也會影響注意力的集中,葡萄乾,桔子,香蕉,蘋果中都富含這種礦物質。

春困可多喝養生粥

1.白扁豆粥

原料:白扁豆30克,蓮子15克,銀耳10克,大米100克,水適量。

做法:把白扁豆、蓮子、大米洗淨,銀耳用冷水發開後洗淨切碎,加入適量的清水,旺火煮沸,再改用小火熬煮成粥食用即可。

功效:具有益氣健脾、滋陰醒神的功效,適用於春季疲乏無力、精神萎靡不振者食用。

2.玫瑰花粥

原料:幹玫瑰花蕾10克,大米100克。

做法:將大米淘洗乾淨,放入鍋中加適量的水,再放入幹玫瑰花蕾一同煮粥,30分鐘後即可食用。

功效:常食玫瑰花粥,可悅人容顏,使皮膚細膩有光澤,還可治療肝氣鬱結引起的胃痛,對情緒方面還有鎮靜、安撫、抗憂鬱等功效。