幻聽怎麼辦，教你5個小妙招

幻聽也可以叫做幻聽症，就是無指緣無故的聽到一些聲音，而這些聲音往往是不存在的，比如常常覺得有人在叫我們，又或者莫名其妙的覺得手機響了等等狀況，出現這種症狀的原因有很多，可能是因為現如今人們的壓力越來越大，無論是在學習還是在工作上都會存在這些問題，對應的如果要治療幻聽，那我們就要保持一個愉悅的心情，調節好我們的情緒，也可以聽聽歌，打打球，這都是治療幻聽的好辦法。

調節情緒治幻聽

1如果壓力太大，不妨調慢生活，不再給自己制定超額計畫，不再把時間安排得滿滿當當。從繁忙的工作中留出休閒的時間，吃飯、睡覺、散步、會友、陪親人，或者看日落、品香茗聽音樂。

2聆聽舒緩音樂，説明緩解疲勞，放鬆精神。

諸如陶吧、十字繡一類活動都可以讓身心安靜下來。

3如果環境對患者刺激性太大，建議避開刺激性環境"脫敏治療"。營造良好的家庭環境。將患者的病情、治療原則及方法、預後等告訴其家屬，要求家屬予以同情、體貼、耐心和藹的態度配合治療，採取恰當溫和的方法來處理患者與家屬的人際問題。

總之，保持良好平和的心態，無論發生什麼都告訴自己沒事，提高心理承受能力，心安才會福至。

適當運動治幻聽

1感覺被煩惱包圍的時候，不妨到戶外踏踏青，散散步，或者進行一些力所能及的運動項目，如快走、慢跑、散步、踢毽、羽毛球等，堅持1-2個小時，就可以排解陰霾的心情。

2適當鍛煉可以充分調動人體潛能，活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。

3特別是早晨的時候鍛煉有益於培養好心情。比如很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期下去將會嚴重損害身體機能，加重消極、負面情緒。而通過晨起鍛煉可以漸漸改變懶散的習氣。

4如果負面情緒太多，強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，自信心就會重燃起來。

按摩法治幻聽

通過刺激耳部，促進耳部血液迴圈，疏通經絡，改善相應的神經功能。

1按摩耳廓。用拇指和食指沿耳廓上下來回按摩，直至耳廓充血發熱。

2上拉耳廓。用右手繞過頭部拉住左耳廓上沿向上拉20次，再用左手以同樣的方法拉右耳廓20次。

3下拉耳垂。用雙手拇指和食指捏住耳垂向下拉，手法由輕到重，每次15到20下。

4推摩耳根。食指放在耳前，拇指放在耳後沿耳根由下向上推摩，每次40至50下。推後感覺耳部發熱，面部、頭部也會有發熱的感覺。

腹式呼吸治幻聽

第一，呼吸要深長而緩慢。 第二，用鼻吸氣用口呼氣。 第三，一呼一吸掌握在15秒鐘左 右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒，屏

息1秒，然後慢呼氣(回縮肚子)3—5 秒，屏息1秒。

觀息法治幻聽

可在早晚的時間練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸，以盤腿的姿態，二十分鐘時間為基礎，半個月至一個月後，可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時。

總之,保持良好平和的心態,無論發生什麼都告訴自己沒事,提高心理承受能力,心安才會福至。