仰臥起坐會引起腰肌勞損嗎，5個方面多注意

腰肌勞損是長時間固定某一個不平衡的動作導致的，會給很多的患者朋友們帶來無盡的痛苦，所以我們建議患者們應該要多注意休息，同時也要結合一下運動，相信病情會有所好轉的。

患有該病的人經常出現腰部酸痛或脹痛，休息時減輕，勞累後加重;適當活動或體位的改變可減輕疼痛，一旦活動過度又加重;而且黎明時常被痛醒，不能再睡。多數患者的腰部外形、活動與常人無異，也無腰肌痙攣及壓痛，有時用拳擊叩擊腰部感覺舒適，少數患者腰部活動稍有受限，並有壓痛點。壓痛部位多在骶棘肌處，髂脊後部後面骶棘肌止點處或在腰椎橫突部。此外，也有X光片顯示部分患者有骨質增生，或脊柱側彎、後突畸形等。所以建議不要進行仰臥起坐。

導致該病產生的原因有：

1、長期彎腰工作或工作姿勢不良，腰肌長時間處於牽伸狀態，形成了積累性勞損;

2、急性腰肌損傷治療不及時或治療不當，損傷的組織未得以充分修復而遺留慢性腰痛;

3、腰椎先天或後天畸形，腰部外傷，腰肌過度疲勞或因下肢畸形等也易發生腰肌勞損。

根據臨床經驗，我認為以下幾種方法對於防治該病比較有效：

1、找到病因，並予以糾正。如工作姿勢不良、彎腰過久、肥胖、腰肌或腹肌力量不足，然後對症下藥;

2、在醫生指導下作腰背肌及腹肌的功能鍛煉。如常用“小燕飛”、“三點式”、“五點式”腰背肌鍛煉、腹肌弱的加用仰臥起坐等，均能收到良好效果;

3、有壓痛點的患者，可用局部封閉;

4、藥物治療，給以消炎鎮痛劑、中藥。腰為腎之府，腰肌勞損常歸於腎虛，給以腎壯筋骨之劑，效果甚佳;如合併有風寒濕庳給以加用抗風寒祛濕之藥物;如因外傷淤血則用活血化淤之劑;5、外治則可選擇針灸、理療、薰蒸、按摩等治療。

5,平時在飲食上,多吃一些含鈣量高的食物,如牛奶,乳製品,蝦皮,海帶,芝麻醬,骨頭湯,豆製品,有利於鈣的補充及疾病的恢復.

治療：

1.腰肌勞損大多是由於長期不合理姿勢引起，醫學界一致認為矯正姿勢是康復治療的關鍵和核心，倒走是目前最有效的方法。人的姿勢是一個力學整體，重心的作用至關重要。

2.大家可以自我感覺一下：以最挺拔的姿勢站立，重心一定是位於腳跟部位;而彎腰駝背時，重心一定會前移。從足部解剖結構而言，粗大堅實的足跟是最適合承重的部位，也是人類特有的，進化的標誌。這都是科學界的共識，那麼如何讓人體重心後移，就是矯正姿勢的核心和原則。

3.骨盆是人體重心所在位置，骨盆的前傾本質上是人體重心的前移，而人體重心的位置又與腳的受力狀態以及鞋的情況緊密相連，它們之間有著內在的必然聯繫。最典型的就是高跟鞋，穿高跟鞋時，人體的重心就向前移動，骨盆前傾增加，腰椎前凸加大，容易造成和加重腰痛，所以大夫們都一致警告腰痛患者不要穿高跟鞋，並把長期穿高跟鞋列為腰痛的病因之一。如果把人比做一個建築，腳就是人的地基，而鞋跟可以讓這個地基傾斜，可以說是四兩撥千斤。如果鞋跟的高度下降，骨盆前傾的幅度和腰椎的前凸也隨之下降，不良影響隨之降低。如果穿平底鞋，鞋對腰椎的不良作用就基本消除了，但平底鞋對已經形成的不良姿勢沒有矯正的作用。