夏季鍛煉怎麼預防中暑？

人體是恒溫的，儘管外界環境的溫度變化很，但人的體溫總是穩定在36.5一37.5℃之間，也就是說，人的體溫波動大體不超過1℃。是由於人體在體溫調節中樞的調節下，通過改變產熱和散熱過程，使體溫維持平衡的緣故。

人在氣溫低於皮膚溫度（約33℃）的條件下從事體育鍛煉，儘管體內不斷產生大量的熱能，但在體溫調節中樞的調節下，使皮膚血管擴張，身體內部的熱量可以很快地被送到身體表面，然後通過輻射、對流和傳導等不同方式，將這些餘的熱量散發掉。同時，體溫調節中樞還使汗腺加速工作，分泌大量的汗液，然後通過汗液蒸發使體熱快散發，從而維持了體溫的相對穩定。在夏天從事體育鍛煉，如果氣溫超過34℃，再加上濕度大，天氣悶熱，輻射、對流、傳導和蒸發等散熱過程都發生困難，於是體內熱量大量積累，體溫急劇升高，最後導致中暑。

夏天從事體育鍛煉，必須預防中暑和日射病。那麼怎樣預防呢？

首先要安排好鍛煉時間：除游泳之外，夏季每天的鍛煉時間最好不要安排在ll—16點鐘之間，因這一段時間不僅氣溫高，而且驕陽似火，紅外線的照射最強。

夏季鍛煉還要選好場地和環境：夏天鍛煉時應選擇在公園、湖邊或其他綠樹成蔭的地方。

運動中，根據需要適當飲水對預防中暑具有重要意義。