營養飲食

蘑菇抗氧化能力高,各類菇的最佳做法!

蘑菇,這種菌類食物具有豐富的營養價值。蘑菇的營養價值高到你不可想像哦,以下就來看看蘑菇怎麼做才美味營養,以及它的夥伴們的營養做法。一起來學習吧!

蘑菇的好處味道:蘑菇具有除了酸甜苦辣鹹之外的第六種味道——鮮味。當它們與別的食物一起混合烹飪時,風味極佳,是很好的“美味補給”。

維生素D:其他的新鮮蔬菜和水果都不含維生素D,蘑菇是個例外。並且,其中的維生素D含量非常豐富,有利於骨骼健康。

抗氧化:蘑菇的抗氧化能力可以與一些色澤鮮豔的蔬菜媲美,比如西葫蘆、胡蘿蔔、花椰菜、紅辣椒。

二十大卡:一小把蘑菇中,蘊藏了大自然的精華,是非常健康的食物。蘑菇裡的營養有助心臟健康,並能提高免疫力。每餐蘑菇的熱量大概只有20大卡,比吃年糕之類的熱量少多了。

替代主食:資料顯示:如果人們每餐用100克蘑菇代替炒飯之類的主食,並且堅持一年,就算飲食結構不做任何變動,可以少攝入1.8萬大卡的熱量,相當於兩公斤脂肪。要知道,減去兩公斤體重不難,但要減掉兩公斤脂肪,可能需要你在健身房苦練幾個月。

各類菇應該怎麼吃最好呢?幹香菇香味濃厚,適宜與肉類一起烹調。雞肉最容易入味。用幹香菇燉雞,香菇給雞肉提鮮去腥,味道最好。幹香菇烹調前,最好用溫水浸泡20分鐘。浸泡過香菇的溫水燉雞時加進去,味道更香濃。

新鮮的香菇搭配著蔬菜吃。沒有幹香菇的味道濃,口感比較清爽,適合搭配著蔬菜吃。鮮香菇炒油菜,既融合了香菇的清香爽滑,又保留著油菜的嫩綠清脆,色香味俱全。

草菇有解暑降溫、養陰生津的作用。草菇最適合爆炒,以保留其中的維生素C。入鍋前,可以先在鮮草菇的菌蓋上劃個十字形刀口,讓它更容易入味。

平菇清炒。可追風散寒、舒筋活絡,其口感鮮嫩,適合清炒,只需加入少許蔥、薑、鹽調味即可。此外,平菇還可做蛋花湯,關火後加入少許青蒜末調味,味道更鮮。

金針菇適合涼拌。金針菇氨基酸種類齊全,能促進兒童的智力發育,有“智力菇”之稱。金針菇最常見的做法是涼拌。拌前,最好煮6分鐘以上,避免食物中毒。

茶樹菇、杏鮑菇適合炒著吃。新鮮的茶樹菇清香可口,可以和豆角一起清炒。杏鮑菇肉質肥嫩,與荷蘭豆、火腿腸一起炒的“三色杏鮑菇”就是道經典佳餚。

口蘑最適合做湯。口蘑味道較清淡,與鮮豆苗一起煮湯,口感更清爽。