讓你開心度過更年期的飲食療法

能緩解女性更年期症狀的食物

★富含植物雌激素的食物，如異黃酮，黃豆、小扁豆、綠豆、紅小豆、鷹嘴豆等豆類，能有效減少潮熱和盜汗。

★富含ω-3脂肪酸的食物，如三文魚、金槍魚、沙丁魚、鯖魚、鯡魚等海魚，食用烹調用的亞麻油、橄欖油，保持體內高維生素E水準(可食用適量堅果)，擁有自內向外的滋潤光澤。

★富含纖維素的食物，如全穀、燕麥、豆類、水果、蔬菜，有助於平衡體內激素。

★富含大量必需脂肪酸的種子、堅果和魚油，能緩解關節疼痛。

★富含鈣質的食物，吃些烹製酥軟的魚類(連刺一起食用)，綠色葉類蔬菜和低脂乳製品，來增加體內鈣的含量。

★菊花茶是很好的平衡劑。可以當做飲料飲用，也可以在水中加入5滴菊花油進行足浴。

★加利福尼亞大學一項研究發現，更年期過後的女性如果每天服兩次大豆補充劑，會比那些服藥的女性擁有更好的文字記憶力，思維也更加敏捷。豆粉對骨骼也有益處，飲用豆奶的女性體內成骨細胞比不喝豆奶的女性更加活躍。食用豆類能減少40%的潮熱症狀。

★飲食別太鹹，少喝酒、咖啡，少吃辛辣食物，尤其在炎熱的季節。

中年女性喝骨頭湯能抗衰老

骨頭中的骨髓除有造血功能外，還具有抗衰老作用。隨著年齡的增大，骨髓製造紅細胞和白細胞的功能會衰退，但如果從飲食中能不斷攝取骨髓所含的類粘朊，則骨髓生產細胞的功能就可以得到加強，從而達到減緩衰老的目的。

最簡單的辦法就是煮食動物骨頭，如羊骨頭、豬骨頭、牛骨頭等。把骨頭砸碎，按1份骨頭5份水的比例，用文火熬煮l～2小時，使含有類粘朊和骨膠原的髓質儘量溶解。把溶有髓液的湯稍加過濾，再加入蔬菜，經常食用，對減緩衰老有一定的作用。

巧喝粥 更年期心不煩

地黃棗仁粥

做法：酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。共煮粥。

功效：補陰清熱。可改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便乾等症。

蝦仁粥

做法：幹蝦仁10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將幹蝦仁切成小丁，小米淘淨，共煮粥，加調料即成。每日1次。

功效：補脾益腎。適合改善更年期經量較多，經血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等症。

七寶粥

做法：紅小豆50粒，黑豆60粒，黃豆50粒，蓮子20粒，紅棗25枚，核桃仁8個，大米適量。先將大米、紅小豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘後再加入蓮子、核桃仁，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。

功效：強腎、健脾、除煩躁。