中醫常識

熬夜吃什麼維生素,早知道早預防

如果經常熬夜的話,人體內的蛋白質和維生素c就會消耗較多,而且熬夜也一定會讓體力和熱能的消耗,所以熬夜之後也會容易長痘痘,其原因就缺乏維生素b族。

理由1:為了減少疲勞 熬夜族對維生素B、C等的需求量會增加。若攝入不足,會增加。若有不足,會增加疲勞的感覺,嚴重者會影響健康。 維生素B族:維生素B族成員頗多,包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護神經組織細胞,且對安定神經、舒緩焦慮緊張也有助益。

葉酸:深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助於細胞修補,預防感染和貧血; 維生素B6或煙鹼酸:肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸,可以不可以維持皮膚健康、減緩老化; 維生素B12:與記憶力、注意力有關,食物來源是紅肉、牛奶、乳酪等。 除飲食攝取之外,補充維生素丸也可以不可以。維生素B群的成員,各有各的功效,但彼此間得互相協調、合作,它們在人體內是團體作戰,只吃單一的維他命B6、B12,效果不大,維他命B群還是要一起補充。

補充維生素C:可減少腎上腺素等激素的分泌。番茄、橙類中均大量含有。 清淡的飲食:熬夜當天的晚餐裡多正在準備蔬菜、水果等清淡的食品,可以不可以讓熬夜時的精神有些佳。 補充熱量:吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品,如肉、蛋來補充體力,但千萬不要大魚大肉地猛吃。可以不可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品,它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油,而膽固醇的含量非常低,對恢復體能有特殊的功效。

理由2:為了保持完美肌膚 喝水:熬夜時一定要正在準備充足的涼開水,以隨時補充水分,因長夜漫漫,不喝夠水對皮膚的損害極大。

美容水果和果汁:有幾種水果及其混合而成的果汁不僅能夠讓夜貓子更有精神和精力,且有益於皮膚保養: 適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊,加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊,用果汁機打碎,製成營養完全且豐富的果蔬汁。

香蕉、木瓜和優質優酪乳放在一起打碎,營養豐富且能夠補充身體所需的非常多能量。 兩個獼猴桃、4只柳丁、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C,補充體能且美容。 3個柚子剝皮後榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上兩湯匙蜂蜜,酸酸甜甜別有滋味。 一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷,一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁,解乏又美容。

理由3:為了保護視力 維生素A:在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。

維生素A通過調整視網膜感光物質的合成,增強熬夜者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。其最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類、蛋類。植物性的食物以胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子和紅棗等中含量最多。

維生素B:維生素B1是視覺神經的營養來源之一,維生素B1不足,眼睛容易疲勞;維生素B2不足,容易引起角膜炎。可以不可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、麥芽等食物。

維生素E:對治療某些眼病有一定輔助作用,但兒童不宜服用維生素E,要通過膳食來補充。膳食中豆油、花生油和香蕉含量均有些高,每100克花生油含維生素E12毫克,是飲食中維生素E的主要來源。 鈣質:豐富的鈣質對眼睛也是有好處的,鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比有些豐富。

燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調方法可以不可以增加鈣的含量。