太極拳能緩解肩周炎 如何練習太極拳

太極拳究竟要如何練習最有益健康呢?現如今，太極拳仍然受到中老年人的喜愛，是鍛煉身體最普遍的一種方法。你知道嗎?太極拳不僅可以養生，還能夠有效緩解肩周炎的症狀。下面就來具體看看太極拳究竟是怎麼練習的吧。

太極拳能緩解肩周炎

太極拳治療肩周炎，好處多多。首先，太極拳強調周身的協同運動，這和中醫將健康問題視為全身性的問題有很強的對應性，避免了局部的孤立運動不能解決的健康問題。除此之外，身體的恢復需要精神的放鬆，在中醫看來就是“安神定志”、追求平穩的過程，這也是肩周炎恢復所需要的。最後，中醫經絡理論在現代醫學得到的驗證也說明了我們身體的健康可以託付給經絡有關的治療方法，而太極拳利用經絡治病的效果也較為突出，值得我們在平時多加以嘗試。

太極拳促進氣血運行，一方面有利於損傷處營養的補充和創口的修復，另一方面則通過推動身體的自愈，使氣血加速運轉，加快病理產物的分解和輸送。由於關節是由肌肉、骨骼以及筋膜等物質所共同組成的，因此全面的鍛煉可以彌補一部分的不足，起到有限的替代作用。即便拋開中醫理論而言，太極拳這一運動也可以增強身體關節的整體效用，為我們的身體健康起到維護作用。

如何練習太極拳

1、軀體

太極拳要求上身中正，上下一條線，“頂頭懸，尾閭收”即百會穴與會陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通，而且能避免未老先衰，低頭貓腰，脊椎萎縮等病態。通過太極拳順頂貫頂，腳底生根，會產生上下對拉的意念；加之手眼相隨，使頸椎左右擺動，前後搖轉等，可對頸椎疾病起到有效的預防和治療作用。

2、腰

太極拳特別注意腰部活動，要求“以腰帶脊”等等。通過腰部鍛煉，可增強腎功能，同時對脊髓神經及植物神經有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌運動的配合，對腹內器官淤血的消除和腸蠕動功能的改善尤有積極影響，對腰背疼痛的防治更有突出作用。

3、眼神

練太極拳時是否精神貫注，主要表現在眼神上。俗語謂：“神聚於眼”、“眼為心之窗”。練拳時眼神要隨著實手的動作向前平視，動作變化時首先要意動，指揮眼神轉向欲去的方向，然後身法，手法，步法跟上去，做到意到、眼到、手到、足到，達到“形神合一”。這樣的練法，不僅能使眼球神經得到鍛煉，也有助於視力的改善和增強。

4、關節和韌帶

太極拳要求節節貫穿，周身一家。在腰脊，關節的帶動下再配合迴旋纏繞運動，就能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等關節，達到節節貫穿，周身一家的地步。如此則能增強各關節的機能和防止其發生退化現象，並有助於關節韌帶、軟骨組織的正常功能。

5、肌肉

肌肉的品質主要看彈性和堅實程度。長期演練太極拳能使肌肉堅實有力，從而防止大腹便便，行路困難。通過肌肉張弛和關節伸屈的運動，一方面可使勁法運用自如；另一方面由此產生的有節律的擠壓，對靜脈血回流心臟會起到促進作用。

6、腿和腳

太極拳著重虛實轉換的鍛煉。不論上肢、下肢、軀幹及內臟各部“處處均有一虛實”。以腿為例，體重在左腿，則左腿為實，右腿為虛，反之亦然。腿部通過虛實鍛煉能增加很大的力量。在以腳為例，當腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地為實，腳心(湧泉穴)輕輕上提為虛，叫做實中有虛。經常做腳底板貼地，足弓上提的活動，一緊一松的虛實交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛煉。長久下去，不但可以矯正平足，同時可使足弓增強彈性，達到健步輕靈。

太極拳能健身治病時確信無疑的，但有一個條件，即必須堅持下去，要把練太極拳當作日常生活中如同吃飯一樣不可缺少的一件事情。只要堅持，就能達到百病不侵，精神旺盛，身體健壯的鍛煉目的。