吃豆腐抗骨松！5招讓骨頭重返年輕

以往骨質疏鬆被認為高齡婦女發病率遠高過男性，而事實上骨質疏鬆是所有人都需要留意的疾病，不僅可能因為骨質疏鬆而臥病在床，需要看護，甚至有著威脅到性命的危險性。

駝背、變矮，都是骨質疏鬆徵兆

許多老人家上了年紀後腰杆挺不直、身高縮水，都是骨質疏鬆的表徵，骨質疏鬆症讓患者的脊椎無法承受體重，造成脊椎壓迫骨折，由於是在緩慢的狀態下逐漸惡化，痛感不強，甚至讓許多老人都沒有自覺，而脊椎被壓迫讓背後拱起，也會壓迫到臟器，讓心肺功能降低。

特別是女性，停經之後荷爾蒙平衡大亂，會讓骨質密度大幅降低。造就了以往骨質疏鬆是女性特有疾病的印象。

中老年男性病患激增，生活習慣病影響骨質健康

如果認為骨質疏鬆是女性特有疾病，是非常危險的，骨質疏鬆並不是只有高齡以及女性才會發生的疾病，近年來出現了許多新型的案例。

病因來自於糖尿病以及動脈硬化等等的生活習慣病，近年來個案以中老年男性為中心急速攀升，如果放著不管，骨頭在不知不覺中劣化，可能就會發生突然骨折、無法下床行走的情形，需要聘請看護照料，不只是個人的生活品質，對經濟以及家庭都是一大負擔，因此，要及早從飲食與運動等等的日常生活面向開始改善。

五個超簡單預防法

1、豆腐：鈣質是骨頭的主要成分，豆腐的鈣質含有量非常之高，可在日常飲食中多吃豆腐。

2、健走：一天至少要走9200步以上。

3、登階運動：如果有體力的話，可進行一天50次。沒有體力的話，也可試試單腳站立，雖然動作十分簡單，不過實驗讓40名骨質疏鬆患者雙腳各單腳站立1分鐘，一天進行3回，就有7成以上的受試者骨質密度提升。

4、讓臉和手掌曬太陽：一天15分鐘，可補充維生素D，提高鈣質的吸收率。

5、喝牛奶：可睡前一杯牛奶確保每日的鈣質攝取，而且飯前飲用還具有降血壓的作用