冬季上火該怎麼辦？搞懂這3大“滅火器”才是關鍵

過個年大魚大肉的吃喝、熬夜打牌，收假回來上班可能會有便秘、嘴破、口臭，外加長痘痘，許多人最近都開始出現這類“火氣大”的徵兆，那該如何改善呢？

飲食辛辣、油膩、加上作息不正常都很容易引發上火的症狀，再加上每到寒冬，大家特別喜歡食用各類溫補藥膳，造成很多人開始出現便秘、口瘡、口臭與狂冒痘痘等症狀。想要改善火氣大的問題，建議多補充水份、維持正常飲食及睡眠，亦可適量使用降火氣的食材，都有助於改善上述症狀。

1、補充水分

攝取足夠的水分可幫助維持體內血流迴圈與排便通暢，同時也有助於改善口乾舌燥與口臭的問題。若不喜歡淡而無味的白開水，可嘗試自製檸檬水或是花草茶等飲品，以增加水份的攝取。

2、飲食清淡

若您的體質容易出現前述上火的症狀，建議避免油炸類、辛辣類、燒烤類的等重口味與高熱量的食材，同時也應多攝取蔬菜與水果，減輕腸胃負擔。此外，亦可適量食用滋陰降火的食材，如綠豆、銀耳、蓮子、薏仁等。

3、充足睡眠

睡眠是讓身體機能修復的絕佳時機，故有“一夜好眠治百病”的說法。睡眠不足不僅會造成身體過勞，日夜顛倒的不正常作息更是導致上火的關鍵原因。因此建議大家切勿過度熬夜，以免損傷身體健康。