應對節後綜合征 六招能調節養生

春節假期結束了，無論是出門遊玩還是走親串友，過度的休息、聚會、上網、看電視、暴飲暴食等讓我們的身體開始變得疲乏，不知不覺假期就結束了，反而感覺自己更是疲憊不堪，這其實就是我們通常說的“節後綜合征”。面對長假後的身心出現的種種情況，我們也該節制一下自己，俗話說：“每逢佳節胖三斤”，下面看看小編為大家整理的幾個小妙招，幫助大家儘早擺脫“節後綜合征”，儘快投入工作!

那麼這些節後綜合征，你有嗎?

1.睡眠紊亂，精神萎靡

表現：玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌，不給身體充分的休息時間，打亂了人體正常的生物鐘，造成自主神經系統紊亂，“睡眠紊亂”就會找上門。

2.代謝紊亂，消化不良

表現：胡吃海喝，身體攝入過多的高脂肪或熱量高食物，加重腸胃負擔，引起消化不良。

3.神經性厭食

表現：假期往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。

4.退潮憂鬱征

表現：在高度興奮、高度熱鬧的節假日過後，又回歸到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑鬱、無聊等征狀。

5.眼睛不適，頭重腳輕

表現：假期沉溺於網路，只覺得頭重腳輕，眼睛發幹，澀痛不適，看東西發花，還成了雙影。

6.疲憊燥熱，旅遊後遺征

表現：旅途勞頓消耗了大量的精力和體力，人體的免疫力降低，有些人會有全身燥熱、感冒發燒、角膜發炎等征狀。

7.恐懼上班

表現：連續幾天吃喝玩樂，很多人到了上班第一天還有些不適應，一些上班族甚至對上班懷有恐懼的心理。

六招能調節養生

1.調整生活作息 早睡早起

由於放假期間生活不規律，有些人節後很難適應，晚上睡不著，白天睡不醒。

為防止這種情況發生，要儘快調整作息時間，儘量早睡早起。如果因為生物鐘被打亂而導致晚上難以入睡，不妨洗個熱水澡、聽聽輕音樂，會有助於睡眠。

2.飲食多樣化 多吃蔬菜水果

春節的餐桌上少不了大魚大肉，很多人因此腸胃負擔過重，節後應注意及時調整。

建議節後多吃一些蔬菜水果進行調節。新鮮蔬菜含有豐富的纖維素，能維持人體新陳代謝的需要，並能促進胃腸蠕動，促進攝入過量動物蛋白在體內代謝所產生物質的排出。

櫻桃、獼猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相對較低，可以適當食用。還可多吃點新鮮的沙拉，生吃蔬菜水果可以保證最大的營養含量。上班族還可以多食用一些富含蛋白質的豆製品、牛奶、魚、蛋等，以助消除疲憊、恢復體力。

3.及時清理腸胃

節後飲食調節方面，應多吃些易消化的食物，避免過冷、過硬、過辛辣的食物，減輕腸胃的負擔；多吃新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質與維生素的食品；每天多飲用熱茶、活性水或純淨水，適當控制零食，以便緩解身體的疲勞感；如假期攝入過多煎炸、上火的食品，可以適當喝點涼茶，但若假期吃了過多冷凍食品，可喝點姜湯，以調節胃腸的平衡。

4.適度運動 每天6000步

過節期間，不少人在牌桌或電腦前通宵娛樂，缺乏運動，節後會變得“懶懶的”。

適度的運動可以幫你恢復元氣。要堅持日常身體活動，每週至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動，最好每天6000步。

運動能讓人心情舒暢，其形式有很多，比如散步、跑步、打球、游泳等。

5.節後工作強度不宜過大

有些人假期一結束，就迅速投入到緊張的學習和工作中，給自己很大壓力，反而變得焦躁不安，難以集中精力。其實，節後短時間內不宜開展強度過大的學習和工作，而應列好計畫、循序漸進，先把最重要、最急迫的事情做完。

為避免出現節後焦慮、抑鬱的問題，可以進行“角色轉換”。暗示自己春節假期已經結束，提前想想未來的學習和工作安排，理清頭緒，把心態調整到平時的狀態。

6.開車時候莫煩躁

春節假期，不少人選擇與家人一起自駕出行或回家探親，許多城市都一下子變得空曠，道路自然也暢通許多，可過完了年人群一下子又都回歸，難免造成交通不便，開車的朋友千萬不要煩躁，不要用過年時候的交通狀況與年後的作對比，以免產生反感、焦慮情緒。