七類人容易免疫力低下 如何提高免疫力

免疫力是人體自身的“防彈衣”，飲食不均衡、睡眠不足、壓力過大、缺乏運動…都容易讓人免疫力低下。你是免疫力差的那群人嗎?增強人體免疫力有什麼妙招?。

這8種人免疫力最差

1.愛爛嘴的人

常常爛嘴角的人群，很有可能是免疫力太差。

2.太愛乾淨的人

人的自身免疫系統需要不斷經過外界的馴化來逐漸增加對病原體的抵抗力，如果太愛乾淨，免疫系統得不到鍛煉，免疫力就會越來越差。

3.鼻子出汗的人

在情緒驚動、精神緊張、勞累、活動和講話過多時鼻子易出汗，這類人容易頻繁感冒。

4.悶悶不樂的人

悶悶不樂、情緒緊張、心理壓力大的人比樂觀開朗的人自身免疫力會差點。

5.吃飯太挑剔的人

長期挑食、偏食的人會營養攝入不全面，導致免疫力差，會誘發許多小毛病。

6.常熬夜的人

早九晚五是大自然的作息規律。這個規則一旦絮亂，易造成各種疾病的發生。

7.宅居的人群

缺乏運動，身體氣血運動變慢、肌肉鬆弛無力，更容易感染疾病和病毒。

8.食量大的人

進食過飽會出現“積食”、“食滯”。久積化熱、久積至虛，從而導致免疫力降低，出現反復感冒、咳嗽等。

如何提高免疫力

1.全面均衡適量營養

維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。豬肝含有豐富的維生素A，現今都市人不願意吃它。維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

維生素C缺乏時，白細胞內維生素C含量減少，白細胞的戰鬥力減弱，人體易患病。

除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以額外補充維生素膳食補充劑等。

2.適度勞逸

適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。

3.經常鍛煉

現代人熱衷於都市生活忙於事業，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。

4.培養多種興趣，保持精力旺盛

廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

5.戒煙限酒

醫學證明，吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。

6.心理健康

善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。

7.放鬆心情

積極的思維活動可以提高免疫力。加利福尼亞大學的神經學家瑪麗安·戴爾蒙德在研究中發現，玩橋牌可以刺激免疫細胞的活動。她的研究首次揭示了大腦負責計畫、記憶、判斷、抽象思維的部分和免疫系統之間存在密切聯繫。

免疫力低下適合吃哪些食物

1.靈芝：靈芝是具有延緩細胞衰老的作用，同時日常如果長期靈芝的話，就可以加速身體的新陳代謝，提高身體的免疫力。

2.蘿蔔：冬吃蘿蔔，夏吃薑，吃蘿蔔含有豐富的干擾素可以提高身體的免疫力

3.人參：人參不僅能提高機體的內分泌，而且具有很強的提高身體免疫力的作用，人參可以說是清補，提高免疫力的最好選擇。

4.菌類食物：香菇，蘑菇，草茹等等都具有增強人體免疫力的作用。

5.優酪乳：優酪乳可以均衡日常飲食的營養，同時優酪乳中含有多種對人體健康有益的細菌。

6.白開水：水是生命之源，多吃水對促進人體的新陳代謝具有很大的幫助，同時多喝水還可以把身體的毒素給排乾淨，起到一個促進身體健康的作用。

7.海鮮：健康生活怎麼可以少了海鮮呢?海鮮中含有豐富的鐵，硒，銅等多吃人體所必需的營養素，多吃海鮮可促進免疫功能。

8.茶：茶中含有一種叫茶氨酸的化學物質，這種茶氯酸可以調動人體的免疫細胞，從而提高身體的抵抗力。