為什麼冬天容易餓 小心冬膘就這麼吃出來

為什麼冬天容易餓

夏天氣溫高，胃的活動相應減慢，儘量不要使體內熱積得太多，這樣我們的胃口就小了。天氣熱，氣溫和體溫的差距小，我們不需要攝入很多能量來維持體溫。此外，夏天容易出汗，喝水多，消化液分泌量和濃度都比冬天小，這也造成了一定的食欲減退。可是，到了冬天，情形就兩樣了。

1、氣溫低，寒冷時時刻刻從我們身上帶走大量的熱量，一舉一動都消耗著熱能，身體內部就必須充分的供應熱量。而人的熱能從哪裡取得呢?從食物裡。這樣我們就只能通過吃較多的東西，才能維持平衡。外界的寒冷也刺激並加強了內臟的活動，所以我們雖吃得較多，還是常常感到肚子餓。

2、為了要抵抗寒冷，人體啟動調控機制，將脂肪轉換成葡萄糖的時間縮短、速度加快，以促使身體產生熱能，新陳代謝速率增加。

3、天冷易促使胃酸分泌，因此特別容易產生飢餓感。

冬天容易餓怎麼辦

1、多多喝熱茶

天氣冷的時候,喝熱茶先設法讓身體覺得暖、減少身體對加溫的渴望,不至於想去吃東西來暖暖胃身,這樣就可以減少組團去吃麻辣鍋、羊肉爐的頻率了。除了熱茶,也可以使用一些中藥茶飲、多一些口味變化。

2、少食多餐定時定量

冬天因為身體需要更多的熱量來維持溫度,所以基本上你總是感覺到肚子很餓,這也很正常。但我們要學會正確吃。我們每次在過多進食的時候,血糖都會馬上上升,如果血液中的含糖量變高的話,身體會很容易囤積脂肪。反之,如果你每次進食變少的話,血液中的含糖量就會變少,這樣你很難會長胖了。

3、多蛋白少碳水化合物

冬天控制食欲的最好方法就是多吃一點蛋白質。多吃一點蛋白質能幫你少吃一點碳水化合物。但是多吃多少呢?例如,一個體重約130斤的人在冬天每天應該多攝入20克蛋白質,即從原來所需的79克增加到99克(約二兩)。

人體每天所需攝入蛋白質的量,有一個標準計算公式:即體重(磅)X0.55。例如:一個體重145磅的人,每天所需蛋白質為,145X0.55=0.79克。(一磅=0.9斤)。

冬天其實是鍛煉的好時機

雖說冬天減肥有這麼多坑，但卻不妨礙冬天是個鍛煉的好時機。因為冬天神經系統恢復好，睡眠品質好，食欲好，營養補充也跟得上，所以反而可以承受的比夏天更強大的訓練強度。因此，冬季健身是增長體力和力量的好季節。這也是“冬天增肌”說法的一個原因。

單純從運動消耗的卡路里來說，冬天運動所消耗的熱量會遠大於夏天，因為肌肉需要消耗更多能量來抵禦寒冷的天氣，所以一旦運動起來消耗的卡路里會比夏天來得多。

需警惕突然的頻繁進食

日常生活中，確實會有部分人會餓得快，這可能跟個人的體質等因素有關，如果是長期如此而非突然改變的話，那就無關緊要。可是，如果近期突然顯著出現這種變化，比如，突然的頻繁進食，並感覺胃口好得驚人，進食頻率和進食量大大超過以前，那就不得不注意了，因為這很有可能是疾病導致的，而不是簡單的季節交替的原因。

比如糖尿病、甲亢、胰島細胞瘤等這些常見的疾病的臨床表現可都是進食量突然增加，這類病人表現為明明吃飽了，但是沒過多久，又會感覺到肚子餓了，又想吃東西。

後知後覺的“大量進食”

很多疾病所引起的多食現象，其實多可以在日常生活中注意到。比如糖尿病有“三多一少”的表現，即多食、多飲、多尿，一少指的是消瘦。甲亢患者有持續消瘦、手抖等比較特異性症狀;胰島細胞瘤患者身體分泌的胰島素過多，需要不停地吃，一不吃就出現低血糖，會造成昏迷。臨床上常用‘睡美人’來形容這類患者，實際上，這些病人並非睡過去，而是進餐過少低血糖暈過去了，吃點東西就醒過來了。

通常情況下，雖然糖尿病發展到中期才會出現食欲大增的情況，但在臨床前期表現上，不少糖尿病患者已經是長時間出現很明顯食欲增加症狀，但意識不到這是疾病，直到家人發覺異常，到醫院檢測，才發現空腹血糖已經很高了。