每天需要睡多久？自然醒感覺良好為最佳

人一天究竟該睡多久呢？據國外權威機構發佈的一套睡眠指南，為不同年齡層的人列出了睡眠時間的參考標準。

對於不滿三個月的嬰兒來說，睡覺是他們生活的主要部分，一天的睡眠時間應該在14-17小時。而到了1-2歲，這一時間將縮短至11-14小時。6-13歲的學齡兒童，建議每日保持9-11小時的睡眠。對於14-17歲的青少年來說，每天睡眠時間應該維持在8-10小時，如果正處於青春期，則需要更多睡眠。對於成年人來說，每天7-9小時的睡眠已是最佳，6小時到10小時也是可行的。對於65歲以上的老人來說，建議每天保持7-8小時的睡眠時間。

從中我們不難發現，睡眠時間的長短與年齡有著密切的關係。醫生認為，個體之間也存在著差異，衡量睡眠是否充足的一個標準就是第二天的精神狀態，若睡到自然醒並感覺良好，這就是你的最佳睡眠時間。

閉眼就睡，你得學點睡眠技巧

很多人會很羡慕那些倒下閉眼就能睡著的人。像王石，他就說他自己的睡眠品質非常高。“我一般睡覺，你不要讓我閉上眼，只要我閉上眼，一分鐘之後才睡著，這算時間長的了”。如何能夠快速入睡，不在床上左翻右翻呢？從睡眠醫學上來講，有三點是值得大家學習的睡眠技巧。

1、室溫低點有利於入睡

週期性的體溫升降告訴我們的大腦何時會感覺到累，何時會感覺更清醒些。當體溫升高時，我們會感覺更清醒，腦電波發射頻率也更高些。當體溫下降時，我們會感覺到打瞌睡，身體疲乏，也會感覺懶洋洋的。所以，適當調低室內溫度，有利於入睡。

2、做點鍛煉你會睡得更熟

任何運動鍛煉都能快速提高體溫，這對你的睡眠系統很有好處。因為鍛煉能讓你在一天結束時體溫更迅速地下降，然後更長時間地保持更低的溫度。這能保證你睡得更熟。白天一定要有足夠的戶外活動，而且要多進行有氧或無氧的運動，保證在晚上精力已經耗盡快速進入睡眠。

3、中午打盹不超過45分鐘

經過了體溫升高精力充沛的白天之後，到中午是個體溫回落的隘口，這時通過打盹來緩解體溫下降，效果是最好的。如果你打盹不超過45分鐘，醒來後會感到精力充沛。但一定要記住，不要打盹過久！如果打盹超過1到2個小時，你就非常有可能進入熟睡階段了。你的體溫開始下降，而醒來後會感到非常困倦、喪失判斷力。

掌握以上3點，就可以盡可能地保障你的“有效睡眠時間”。而王石“閉眼就睡”的經驗在於面對壓力的心態好。醫生認為，睡眠不要受到任何壓力的干擾，“我要告訴我，明天怎麼樣不知道，但是太陽一定會升起，你現在當務之急是不管明天怎麼樣，你要睡個好覺。那就是，睡覺要自己來調整。從更長遠的角度看，你眼前很焦慮的東西實際上都是微不足道的。所以，如何調整自己，學會在激烈的競爭當中、在壓力下放鬆自己，這是非常非常重要的”。