冬日血壓飆升？調控血壓，食療也有效

冬日血壓突然飆升，這時除了情緒調整、適當做戶外運動，吃對食物也很有幫助。心血管醫生認為，冬日要護心，從調節生活起居著手也是良策，包括三方面：

一是調控情緒。

《黃帝內經》中說：“恬淡虛無，真氣從之；靜神內守、病安從來……外不勞形於事，內無思想之患，以恬愉為務。”是說人們應當保持一種“恬淡虛無”的狀態，做到精、神內守，身體不被過多的事務所勞累，思想不被過多的思慮所困擾，這樣形體才不易衰老，精神也不易耗散。當遇到工作或生活壓力、不開心事件，要學會轉移注意力，學會給自己積極向上的暗示，學會用自我娛樂、助人為樂等方法，放鬆機體與精神，使得焦慮抑鬱的情緒得到緩解，從而保持情緒、血壓的穩定。

二是多到戶外曬太陽和參加運動。

每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少冬季的抑鬱情緒；做到早睡晚起，特別是老年人要在太陽出來後才外出鍛煉，人在光線充足的條件下進行活動，可以增加機體的內分泌系統的功能，可以喚醒細胞的興奮，使人保持積極的情緒。多參加戶外活動和鍛煉，如散步、跑步、打太極拳、跳健身舞等，這些活動都能調動情緒、緩解抑鬱焦慮狀態。

三是進食有利於改善情緒的食物和中藥膳食。

在一日三餐中，多食一些能夠改善情緒的食品、蔬菜、瓜果，如：全麥麵包、牛肉、香蕉、柳丁、葡萄、巧克力等，每天喝白開水為主，少喝濃茶、咖啡等飲品。也可用一些有效的中藥膳食來幫助調節睡眠和情緒，如：

1.蓮心茶

蓮心2克、開水泡10分鐘後可飲，適用于心火旺盛者。

2.靈芝煲烏雞

靈芝適量、紅棗10克、烏雞150克，同煮至雞肉爛加調料，飲湯吃肉，適用於氣虛者。

3.二仁瘦肉湯

柏子仁10克、酸棗仁20克、大棗10克、瘦肉50克，同煲1小時，飲湯每週2次，適用於心肝血虛者。

4.百合蓮子湯

百合30克、蓮子20克、桂圓肉10克、大棗10克，煲2個小時，每日早或晚服，適用於心脾兩虛者。