糖友吃哪些蔬果有助於降糖？給你5點指導

糖友要控制每天的攝糖量，確保飯後血糖能控制在健康範圍內。那麼很多糖友都喜歡問醫生，什麼食物能吃？什麼食物不含糖？對此，我給出5點建議。

①糖指數低的蔬菜：黃瓜、番茄、青菜、芹菜等；水果如柚子、獼猴桃、草莓等。

②每百克糖含量在5克以下 ：番茄、黃瓜、菜瓜等。又富含維生素，適合糖尿病人食用，可予推廣。

③每百克含糖量在10克以下：青梅、西瓜、甜瓜、橙、葡萄、桃、枇杷、鳳梨、草莓等，糖尿病人可以選用。

④每百克含糖量在11~20克的水果：香蕉、石榴、柚、橘、蘋果、梨、荔枝、芒果等，得小心選用；

⑤每百克含糖量超過20克的的水果：棗，特別是幹棗、蜜棗、柿餅、葡萄乾、杏幹、桂圓等，其含糖量甚高，應儘量少用。

糖友要少吃含糖食物，但並非不能吃含糖食物。一般來說，單糖、多糖吸收快，食用後血糖升得快，不建議吃。可吃含有多糖的食物，多糖大多以澱粉、食物纖維形式存在於食物中，消化吸收緩，有利於保持血糖平穩，可適量吃。