孕晚期媽媽吃的好比吃多少要重要！

飲食對孕期媽媽來說十分重要，特別是孕晚期，吃什麼都有講究。那麼孕晚期媽媽應該如何合理安排飲食呢？

孕晚期所需的營養元素

1、多補充含鈣食物

鈣是人體內重要的礦物質，也是含量最多、需要量最大的礦物質。它不只與骨密度有關，也和免疫相關，缺乏鈣質將會導致免疫系統失調，容易感染疾病、發生自體免疫疾病;並且，它與肌肉、心臟的正常收縮，以及神經反應都有關聯。

2、鐵質幫助造血

鐵是人體必需的微量元素，也是造血所需的原料。孕婦因為體內多了胎兒，血液量增加，所以在攝取含鐵食物上顯得非常重要，可從奶類、蛋類、櫻桃、柑橘、黑紫色葡萄中獲得;或可將紅棗去核、加水煮成茶飲也很理想，但嘴巴黏膩、火氣大的人就暫時先別飲用。

3、均衡飲食可獲取鋅

鋅是人體六大酶類的組成成分，對全身有廣泛的作用。當有缺乏時會有食欲減退、生長遲緩的表現，與中醫“腎虛”影響生育、生長的原理相似。每公斤的蚵含鋅量約為1000毫克;其它如肉類、肝臟或蛋類，含量也有20~50毫克;此外大白菜、黃豆、糙米、扁豆、馬鈴薯以及南瓜當中也都可攝取到鋅。

4、多吃高纖維的蔬菜

妊娠後期，消化道受到胎兒的擠壓，會使腸道蠕動及消化器官功能變得緩慢，因此容易產生便秘，緊接著還會有口臭、冒痘痘、睡眠不好等困擾。最好的辦法就是多吃高纖維食物，藉以促進腸道蠕動、軟化宿便;同時還能降低血中膽固醇及體內毒素，對預防斑點、痘瘡的形成皆有助益。

5、DHA的攝取

DHA是人體非常重要的不飽和脂肪酸，屬於omega-3家族中重要的成員。它是神經細胞成長及維持的一種主要元素，也是大腦和視網膜的構成成分，對寶寶的智力和視力發育非常重要。如今更有研究指出，胎兒在子宮內DHA攝取不足將導致成年後的血壓問題。

6、維生素B很重要

此一時期的孕婦，容易發生腳水腫或長出妊娠斑，富含維生素B1的食物能防治腳水腫及皮膚氧化現象，還可促進腸胃蠕動、增加食欲。食物中以糙米中的含量最為高，牛奶及部分蔬菜中也有。