體操

簡單拉伸動作可提高睡眠品質

其實很多人都很清楚,要從改變生活方式入手,下面,讓小編教你一些簡單的方法,保證你每晚都一覺到天亮。

睡前簡單拉伸

睡覺前,不妨在床上做一些簡單的健身運動,舒展經絡,放鬆肌肉。

動作如下

1、仰面躺著,輕鬆地伸展手臂和腿腳,再慢慢地伸腰。

2、 輕輕地彎曲膝蓋,兩手按在床上,形成趴下姿勢。一邊伸展彎曲的膝蓋,一邊緩慢地抬起臀部。

3、 盤腿坐下,手放在後面,慢慢地挺胸。

4、 盤腿坐下,把身體往前傾倒,隨後把臂肘靠在床上,緩慢地把身子蜷起來。

5、 從盤腳坐著的姿勢開始,讓一隻腳向前伸展,把毛巾套在這只腳上,用手拉著。再使另一側手臂向後上方舒展,隨後恢復到原狀;接著用相反側的手腳,以同樣的方法進行。

失眠食療方

瘦肉蓮子羹

取瘦豬肉片250克,蓮子肉50克,加水共煨燉至熟,調味後即可食用。適用於失眠、氣短乏力者長期食用。

甘麥大棗湯

將浮小麥、大棗洗淨後侵泡,再加入甘草後共同煎煮,待浮小麥和大棗煮熟後拿出甘草和小麥,吃棗喝湯,其養心安神的功效非常明顯。

百合龍骨湯

取龍骨15克,加水煎煮60分鐘後,加入百合30克煮熟,吃百合飲湯。每天1次,飲湯400毫升。適用於失眠心煩,盜汗者。

羊肉山藥湯

將羊肉500克洗淨切片和生薑25克用小火清燉2小時以後,撈出生薑,在湯中加入洗淨的100克淮山藥,煮爛後再加200毫升牛奶,鹽少許,沸後即可食用,該湯可以治療心律不齊,肝腎不調引起的失眠。

棗仁地黃泥

酸棗仁30克,生地黃100克,白砂糖50克,共搗如泥置於瓷碗中,以沸開水沖之,燜泡20分鐘即可食用,每天飲用2次,比較適用於治療肝膽火旺型失眠。

上面講了這麼多關於提高睡眠品質的方法,大家不妨運用起來吧。