吃出美麗，3種營養素皮膚大愛

物中的“美顏營養素”，不僅可以改善粗糙、乾燥等皮膚各種問題，還可以從內調養身體和滋潤皮膚，讓你吃出氣色紅潤的滑嫩美膚！

 

維生素A——潤膚防皺

維生素A是最佳“保濕營養劑”,它是複雜機體必需的一種營養素，對於女性的皮膚保養和機體抗衰有著重要的作用。

冬季乾燥，缺乏滋潤的皮膚，維生素A能夠對皮膚有效鎖水，加強肌膚的抗氧化功能，延緩皮膚衰老。還可以調節皮膚表皮及角質層的新陳代謝，抵抗細菌及輻射危害，讓皮膚柔軟細嫩，有防皺去皺功效。

富含維A的食物

1.玉米

玉米是抗衰老食物，含有豐富的胡蘿蔔素，能夠滋潤肌膚，使肌膚恢復潤澤，以抵抗肌膚乾燥引起的肌膚衰老問題。

2.豬肝

豬肝中蘊含著豐富的維生素a，常吃豬肝，對肌膚有著很不錯的美容功效。還含有豐富的鐵、磷等造血不可缺少的原料，能夠與維生素a一起發揮功效，讓你恢復健康紅潤的好膚色、好氣色。

 

3.蛋黃

蛋黃中的維生素a含量很高，多吃雞蛋有助於補陰養血，滋陰潤燥。

維生素E——調節雌激素，延緩皮膚老化

無論是延緩衰老還是調經美顏，都離不開維生素E的作用!

維生素E具有強大的抗氧化能力，是體內最主要的生物自由基清除物。它能防止皮膚因為隱形傷害而失去彈性、提早老化。還可以調節雌激素。以使女性雌激素濃度增加，避免因雌激素不足造成的月經紊亂、不孕不育和皮膚老化等問題。

富含維生素E的食物

1.穀物堅果類

谷類、堅果類和綠葉蔬菜中都含有一定量的天然維生素E，特別是種子的胚芽中。

 

2.蔬果

獼猴桃、玉米、冷壓的蔬菜油、紅花、大豆、菠菜和羽衣甘藍、甘薯和山藥、萵苣、捲心菜、菜塞花等都是含維生素E比較多的蔬菜。

3.植物油

食用油通常是人們從膳食中攝取維生素E的主要來源。

鐵——補血潤膚

補鐵不足，小心變“黃臉婆”。缺鐵引發的最明顯問題就是“面黃肌瘦”，女性鐵質不足，氣血無法充分滋潤肌膚，皮膚細胞帶氧量不足，就會出現毛孔粗大、斑點出現等問題。。

該如何補鐵?

1.多吃紅肉、瘦肉

肝臟、豬、牛肉、文蛤、豬或鴨血都是鐵的好來源，而且含有豐富蛋白質，可幫助鐵吸收。通常顏色愈紅，含紅血素鐵愈高。

2.多吃高鐵蔬菜和豆類

穀類早餐食品、花生、紅豆、豌豆、黃豆等豆類，以及紅莧菜，蕃薯葉等深色蔬菜，不但含鐵量高，還含有説明製造紅血球的葉酸。