霧霾天日常防護做好四件事

一到秋冬霧霾就“倡狂”，對於霧霾，除了大環境的治理，日常防護也要做好，那就是做好四件事：出門一件事，回家三件事!

出門一件事：戴好口罩和帽子

霧霾天如果可能的話當然最好是減少戶外活動，但不可避免要出門，那麼就做好一件事：戴上口罩和帽子。

霧霾天呼吸科的急診病人和耳鼻喉科病人明顯增加。可吸入顆粒物對呼吸道的影響首當其衝，會引起咳嗽、咳痰、咽喉部不適等症狀，誘發或加重呼吸道感染和過敏反應。

尤其是有呼吸道基礎疾病的老年人，可以導致炎症或過敏反應，引起呼吸困難。

口罩怎麼選?

選擇口罩可以根據個人情況而不同，有的人對霧霾比較敏感，霧霾一來就容易得呼吸道相關疾病或不適感強烈的，可以選擇過濾效率高的口罩，如符合N95標準的(即：過濾非油性顆粒效率95%以上)的口罩，基本可以很好的防護霧霾。

有的人則覺得N95標準的口罩戴上比較憋氣、缺氧，很不舒服，可以選擇過濾效率低一點口罩，雖然不能達到最理想的顆粒物健康標準，但是呼吸阻力小，比較舒適又能部分降低吸入的顆粒物濃度，達到一種適合自己的平衡也是可以的。

此外，在選擇口罩時，口罩與面部的貼合度、佩戴後的下方視野也要注意考慮，購買時最好能進行試戴，看看口罩是否能和面部比較好的貼合，口罩拱形不要太大，左右轉轉頭，看看是否影響佩戴時的視線。

霧霾天對皮膚也會有影響，會影響皮膚的油脂分泌，有的人還會出現皮膚過敏等疾病。所以，出門除了戴口罩外，還可以帶上傘和帽子，甚至戴上墨鏡，減少空氣污染物對皮膚和毛髮的接觸及紫外線對皮膚的損傷。

回家三件事：脫衣、清洗、濕化空氣

霧霾天回到家，為了減輕霧霾的危害，需要做三件事：脫外衣、清洗、開空氣淨化器和加濕器。

1.脫外衣

霧霾天一些比較粗的顆粒物會粘在衣服上，外出回家後脫掉外衣，將衣物及時清洗乾淨，可以避免對室內的二次污染。

2.清洗皮膚和鼻腔

回到家後，不妨用清水洗洗臉，用生理鹽水清洗鼻腔，可以降低PM2.5對皮膚和呼吸道的傷害。霧霾天，空氣中的細菌、病毒、過敏原附著在污染物顆粒中，吸入鼻腔後會對纖毛的運動及自潔功能產生影響，造成鼻腔黏膜的損害和纖毛汙物的沉積，容易引發上呼吸道感染、刺激症狀和過敏反應。

但注意不要過度清洗和應用洗滌化學品，避免對皮膚和呼吸道的二次損傷。沖洗掉飄浮在身上的污染物後，可以適當用些護膚潤膚霜，強化皮膚的保濕。

3.濕化空氣

然後打開空氣淨化器和加濕器，室內空氣的濕化，一方面有利於顆粒物的沉澱，另一方面冬天暖氣開放，室內空氣太乾燥，會導致鼻腔咽部不適，加濕器也能增加身體的舒適感，避免上呼吸道感染。

霧霾天吃什麼能清肺

推薦1：蘿蔔

食物簡介：肺臟的排毒食品。

清肺原理：大腸和肺的關係最密切，肺排出毒素程度取決於大腸是否通暢，蘿蔔的功效在於可以幫助大腸排泄宿便，生吃或拌成涼菜都是不錯的選擇。

推薦2：黑木耳

食物簡介：黑木耳中富含的植物膠原成分，具有較強的吸附作用。

清肺原理：可將因呼吸進入到人體內的灰塵、雜質、垃圾等污染物集中吸附並排出體外，從而達到淨滌腸胃、養肺氣清肺管的目的；同時還具有溶解與氧化作用。

推薦3：蘑菇

食物簡介：提高肺臟抗毒能力。

清肺原理：在乾燥的情況下，肺部容易導致積累毒素。蘑菇有很好的養肺滋陰的功效，可以幫肺臟抗擊毒素。

推薦4：雪梨

食物簡介：含蘋果酸、檸檬酸、維生素B1、B2.C、胡蘿蔔素等微量元素。

清肺原理：白色入肺，故白色食物都對肺有保養功效。雪梨水份大，性略寒，可以生津潤燥、清熱化痰。

推薦5：蓮藕

食物簡介：它的根根葉葉，花須果實，都可滋補入藥。

清肺原理：熟蓮藕可以補心生血，健胃開脾，滋養強壯，蓮藕湯利小便，清熱潤肺。

推薦6：山藥

食物簡介：含大量澱粉和蛋白質，還有維生素、脂肪、膽鹼等成分，以及碘、鈣、鐵、磷等人體不可缺少的無機鹽和微量元素。

清肺原理：含一種多糖蛋白質的混合物“黏蛋白”，對人體具有特殊的保健作用，補脾養胃、補肺益腎。

推薦7：銀耳

食物簡介：銀耳有“菌中之冠”的美稱。既是名貴的營養滋補佳品，又是扶正強壯的補藥。

清肺原理：同為白色食物，銀耳性更溫潤，比雪梨更適合體寒或腸胃不好的人，同時又有益氣清腸的作用。